Piani di allenamento di Marine Corps per perdere peso

Il Corpo dei Marines richiede che le sue forze siano in condizioni fisiche ottimali il che rende il suo programma di perdita di peso efficace sia che tu voglia iscriverti o semplicemente entrare in una forma migliore. Il programma di fitness marino offre una miriade di esercizi fisicamente impegnativi che mantengono le cose interessanti e estenuanti. I marines spesso usano l'allenamento a circuito per mettersi in forma perché costruisce la resistenza muscolare oltre a bruciare calorie.

Tagliare con gli squat

Lo squat è un esercizio comune ed efficace usato dai marines per costruire muscoli e perdere "Aiuta ad aumentare il metabolismo a riposo che ti aiuta a bruciare più calorie. Per eseguire questo esercizio stare con le braccia protese in avanti. Squat piegando le ginocchia e lascia che i fianchi si pieghino come se ti siedesse. Continua a scendere finché le cosce non sono parallele al suolo. Rialzati fino alla posizione di partenza flettendo i fianchi le ginocchia e i glutei. Puoi tenere in mano un bilanciere o un paio di manubri per rendere l'esercizio più impegnativo.

Afferrare le gambe

Eseguire gli affondi e gli squat coinvolgere i muscoli più grandi per un allenamento completo per la parte inferiore del corpo secondo Stew Smith un istruttore di fitness militare e autore. Inizia l'esercizio con la schiena dritta gli addominali impegnati e le mani sulla vita. Fare un passo in avanti abbassando il ginocchio posteriore mentre si flette il ginocchio e l'anca della gamba anteriore. Estendi il ginocchio anteriore e fletti i quadricipiti per riportarti alla posizione di partenza in modo controllato e ripeti lo stesso sull'altra gamba.

Mettere tutto insieme

Per bruciare calorie e perdere peso incorporare gli allenamenti della gamba in un esercizio del circuito marino. Effettua squat pullup flessioni arricciature bicipiti e estensioni del tricipite per un minuto ciascuno. Dopo aver completato tre esercizi da un minuto senza pause intermedie fare jogging o pedalare a ritmo sostenuto per tre minuti. Completa altri tre esercizi a tua scelta con due minuti di crunch o sit-up. Salta sulla bici e pedala per altri tre minuti. Continua questo ciclo per un massimo di 20 minuti. Esegui questo circuito due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi per perdere peso.

Ristoranti in stile marino

I marines seguono una dieta salutare da svolgere per dovere e mantengono un peso corporeo sano. Il primo passo per perdere peso è bere circa 2 litri di acqua al giorno per sbarazzarsi del peso dell'acqua. Il corpo trattiene acqua e liquidi se non bevi abbastanza acqua. Alimenti trasformati come snack dolci prodotti da forno e pasti per microonde sono ricchi di calorie e sodio il che rende difficile creare un deficit calorico per la perdita di peso. Attenersi a cibi integrali come farina d'avena e albume al mattino verdure e frutta con proteine ​​di carne magra o pesce a pranzo e cena. Puoi mangiare quattro o cinque piccoli pasti al giorno per controllare l'apporto calorico e la fame.