Ci sono esercizi per aiutare gli uomini a perdere peso nelle loro cosce?

on c'è modo di individuare ridurre il grasso da qualsiasi area del tuo corpo ma ci sono cose che gli uomini possono fare per ridurre la loro percentuale complessiva di grasso corporeo che aiuterà diminuire il peso nelle loro cosce. La chiave per dimagrire le cosce è creare un deficit calorico che può essere ottenuto con una combinazione di esercizi cardiovascolari e di allenamento della forza.

Tagliare le calorie

Perdere 1 libbra di grasso corporeo richiede la masterizzazione 3 00 calorie. Il CDC raccomanda di perdere da 1 a 2 sterline a settimana il che significherebbe bruciare da 500 a 1.000 calorie al giorno attraverso l'esercizio.

Fai cardio

Esercizio cardio come corsa ciclismo salto con la corda e canottaggio è un mezzo efficace per bruciare calorie e ridurre la quantità di peso sulle cosce. ACSM raccomanda almeno 150 minuti di attività cardio a settimana eseguiti ad un livello da moderato a intenso - o un tasso di sforzo da 6 a 9 su una scala da 1 a 10. Distribuisci il cardio in 3-5 giorni alla settimana.

Allenamento della forza

Costruire massa muscolare magra può anche aiutarti a bruciare i grassi e dimagrire le cosce. Esegui due o tre sessioni di allenamento per la forza a settimana utilizzando una varietà di metodi di resistenza secondo ACSM. Includere esercizi che massimizzino la crescita muscolare delle cosce come squat polmoni step-up e leg press.