La ginnastica ti aiuta a dimagrire?

Le ginnaste competitive hanno alcuni dei corpi più snelli e attenti agli sport. Le ginnaste femminili in particolare hanno figure minuscole. Tuttavia le ginnaste competitive iniziano l'allenamento durante l'infanzia si allenano molte ore al giorno e seguono diete rigorose. Quindi la ginnastica ti aiuta a perdere peso se non ti alleni a livello agonistico? La risposta dipende dal tuo equilibrio generale tra dieta ed esercizio fisico e se sei disposto a trascorrere molto tempo in palestra.

Calorie bruciate

La ginnastica è classificata come un moderato consumo di calorie esercizio. Ciò significa che una persona di 155 libbre brucia circa 298 calorie all'ora facendo ginnastica contro circa 334 calorie per un'ora di camminata vivace a 4 mph e 446 calorie all'ora di jogging secondo la lettera di cuore di Harvard. Questo significa che se vuoi fare ginnastica specifica per la perdita di peso devi dedicare più tempo all'allenamento e accontentarti di una perdita di peso lenta e graduale. Inoltre se non hai accesso ad una palestra o centro di allenamento speciale coaching e attrezzature probabilmente non è una scelta pratica per la perdita di peso.

What To Eat

Per dimagrire è necessario modificare la dieta in modo da bruciare più calorie di quelle che si consumano. Parte della ragione per cui le ginnaste competitive sono così piccole sono seguite da diete molto rigide e secondo il libro "Nutrizione: concetti e polemiche" sono soggette a disturbi alimentari. Puoi perdere peso e sviluppare sane abitudini alimentari concentrandoti su una dieta bilanciata con abbondanza di frutta verdura e cereali integrali che sono relativamente bassi di calorie e ricchi di sostanze nutritive ma è improbabile che tu possa raggiungere l'estrema magrezza di una ginnasta professionale .

When To Eat

Cronometrare correttamente i pasti può aiutarti a raggiungere la perdita di peso. Nel suo libro "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook" Nancy Clark osserva che le ginnaste che mangiano scarsamente durante il giorno hanno maggiori probabilità di mangiare troppo la sera e di mangiare più calorie vuote come zucchero e alcol. Per evitare voglie e fornire al tuo corpo carburante per l'esercizio lei raccomanda di mangiare piccoli pasti regolari durante il giorno per mantenere alto il tuo metabolismo e per mantenerti soddisfatto. Ciò eviterà abbuffate di calorie che minano il tuo esercizio.

Body Shaping

Uno dei principali benefici della ginnastica è che tonifica e condiziona il tuo corpo. Secondo il libro "Diabetes for Dummies" aumenta sia la resistenza muscolare che la flessibilità il che si traduce in molteplici benefici per la salute. Lo sviluppo della massa muscolare magra aumenta il metabolismo e aiuta a bruciare più grasso il che favorisce la perdita di peso mentre una maggiore flessibilità allunga i muscoli e rende il corpo più tonico e ben fatto. Tuttavia poiché la ginnastica brucia relativamente poche calorie e si basa su lunghi periodi di allenamento e miglioramenti graduali in forza e condizionamento richiede un grande impegno per vedere i risultati. Se vuoi perdere peso velocemente aggiungere una combinazione di cardio ad alta intensità e allenamento per la forza accelera la tua perdita di peso.