Come perdere peso senza diventare ingombranti

Un programma di perdita di peso a tutto tondo include mangiare bene eseguire esercizi cardiovascolari e rafforzare il tuo corpo con allenamento con i pesi. Man mano che si perde peso si potrebbe temere che l'allenamento per la forza costruirà muscoli grandi e voluminosi e renderà più difficile il raggiungimento di una figura snella. Fortunatamente puoi eseguire tutti gli esercizi necessari per stare bene ed evitare di diventare voluminoso.

Riduci l'assunzione giornaliera di zucchero grassi e calorie. Per perdere 1 libbra di peso è necessario perdere 3.500 calorie. Mangiare da 250 a 500 calorie in meno al giorno. Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti afferma che dovresti evitare gli alimenti con zucchero nei primi ingredienti e negli alimenti con più del 5% del valore giornaliero di grassi saturi.

Mangia cibi che alimentare il tuo corpo e avere nutrienti. Secondo MyPyramid.gov dovresti mangiare principalmente cereali integrali una varietà di verdure frutta cibi ricchi di calcio e proteine magre. Quando scegli cosa mangiare cerca cibi a basso contenuto di grassi e senza grassi.

Partecipa a 30-60 minuti di esercizio aerobico quotidiano. L'esercizio aerobico brucia calorie per aiutarti a perdere grasso corporeo e perdere peso. Attività come basket tennis corsa ciclismo canottaggio e step aerobics sono tutti esempi di esercizio aerobico. Varia l'intensità a cui lavori l'esercizio che fai e il tempo che fai per sfidare continuamente il tuo corpo.

Esegui un allenamento di forza a basso peso e alta ripetizione due o tre volte a settimana . L'allenamento a basso peso e alta ripetizione ti consente di costruire una resistenza muscolare senza creare nuovo tessuto muscolare e diventare ingombranti. Indirizza ogni gruppo muscolare principale due volte a settimana con uno o tre esercizi utilizzando da due a quattro serie da 10 a 15 ripetizioni per ciascun esercizio. Se l'allenamento sembra troppo duro usa un peso più leggero.