I pesi di sollevamento bruciano il grasso?

Il grasso è il combustibile primario utilizzato durante la lipolisi aerobica. Questo particolare sistema energetico viene impiegato durante attività di lunga durata e di natura cardiovascolare come le maratone. Sebbene il sollevamento pesi contribuisca indirettamente alla perdita di grasso non è un metodo primario. Il modo più efficace per perdere grasso corporeo è partecipare a una routine quotidiana di esercizi cardiovascolari e di potenziamento.

Raccomandazioni attuali

L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti si impegnino in 150 minuti di moderato- intensità o 75 minuti di esercizio a intensità intensa a settimana. Oltre alla tua routine cardiovascolare ti consigliamo anche di impegnarti in un minimo di due o tre giorni di esercizi di allenamento della forza a settimana. Maggiori benefici per la salute possono essere realizzati partecipando a 300 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata o 150 minuti settimanali.

Contributo muscolare

Gli esercizi di resistenza usano i carboidrati come carburante in modo più efficiente dei grassi. Ciò è dovuto in gran parte al fatto che gli esercizi di rafforzamento sono generalmente più brevi e provocano un aumento meno drastico della frequenza cardiaca. Tuttavia aumentare la massa muscolare magra può contribuire alla perdita di grasso. Muscoli magri anche a riposo bruciano più calorie rispetto al grasso corporeo. Pertanto aumentando la quantità di massa muscolare magra che porti con te diminuisci la quantità di grasso corporeo.

Determina il tuo obiettivo

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo generale una combinazione di allenamento cardiovascolare e allenamento di resistenza accoppiati con una dieta sana è la tua migliore linea d'azione. Spesso l'allenamento con i pesi da solo causerà un aumento del peso corporeo a causa di un aumento della massa muscolare magra. Attività come camminare correre andare in bicicletta e ballare bruciano un numero maggiore di calorie perché al tuo cuore è richiesto di lavorare di più. Questo aumento del carico di lavoro può essere attribuito all'attivazione simultanea di più gruppi muscolari. Generalmente l'allenamento di resistenza isola ogni gruppo muscolare.

Perdita di peso

Per perdere peso devi consumare sempre più calorie di quante ne consumi. Un chilo di grasso è di circa 3.500 calorie. Per perdere 1 libbra di grasso a settimana è necessario creare un deficit calorico giornaliero di circa 500 calorie. Per orientare il corpo verso la perdita di peso ridurre le dimensioni delle porzioni focalizzare la dieta su scelte alimentari sane e impegnarsi in una routine quotidiana di esercizi cardio e di potenziamento.