Come ottenere strappato come Rambo

uando si tratta di raggiungere il corpo dei tuoi sogni è importante stabilire modelli di ruolo per darti una struttura per il successo. Per migliaia di uomini in tutto il paese quel modello non è altro che Rambo. Sylvester Stallone che ha interpretato Rambo nella serie cinematografica ha fatto in America tutti quelli che idolatrano il suo fisico. Rambo era conosciuto soprattutto per le sue braccia che giravano la testa e che completavano la sua corporatura snella e il grasso corporeo basso. Mentre i frequentatori di palestre in tutto il mondo sognano di essere strappati come Rambo molti falliscono perché mancano di un piano per il successo. Ma seguendo alcuni semplici consigli anche tu puoi essere strappato come Rambo.

Evitare il dogma della vecchia scuola

Essere strappati come Rambo ti richiederà di costruire muscoli e perdere grasso corporeo. L'ordine in cui si procede è essenziale per ottenere risultati ottimali. Molte persone prendono l'approccio sbagliato iniziando con una "fase di massa" in cui aumentano il loro apporto calorico per diverse settimane per costruire muscoli. Generalmente un frequentatore di palestra impacchetta muscoli e grasso durante la fase di massa quindi cerca di perdere il grasso in più nella "fase di taglio". In teoria questo approccio funziona bene ma le prove scientifiche suggeriscono il contrario. Uno studio condotto da Peter R. Shepherd e pubblicato nel "Journal of Biological Chemistry" del 1993 suggerisce che l'aumento di grasso non può dipendere unicamente dall'ipertrofia dell'adiposite (aumento della dimensione delle cellule grasse) ma può anche essere dovuto all'iperplasia dell'adiposite (aumento "number of fat cells)." 3 [[Pertanto ogni volta che si ingrassa si può aggiungere al conteggio delle cellule di grasso rendendo così più difficile perdere grasso nella fase di taglio.

Tagliare prima costruire più tardi

Una strategia efficace per ottenere strappato è quello di perdere grasso prima e concentrarsi sulla costruzione muscolare più tardi. Perdere grasso prima ti aiuterà a regolare ormoni come la leptina (ormone della fame). Concentrati sulla perdita di grasso per 4-6 settimane apportando modifiche alla tua dieta e eseguendo allenamenti ad alta energia. Se il tuo livello di forma fisica lo consente fai un allenamento ad intervalli ad alta intensità da due a tre giorni a settimana (sprint di collina intervalli di cyclette ecc.). Inoltre esegui due o tre giorni alla settimana di allenamento con pesi ad alta ripetizione (da 12 a 15 ripetizioni) con periodi di riposo inferiori a 30 secondi.

Considerazioni sulla tua dieta durante la fase di taglio includono: mangiare cibi nutrienti maggior parte dei pasti consumando una dieta ricca di proteine /basso contenuto di carboidrati e bevendo abbondante acqua. Inoltre è imperativo creare un deficit calorico - il che significa che devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Cerca di perdere due chili di grasso a settimana durante la fase di taglio.

Costruisci il muscolo magro

Dopo aver terminato la fase di riduzione delle calorie e di grasso i tuoi ormoni dovrebbero essere preparati e pronti per la costruzione muscolare. Durante questa fase del programma concentrati sulla costruzione muscolare mantenendo i tuoi attuali livelli di grasso corporeo. Questa fase dovrebbe durare da quattro a sei settimane. Alcune considerazioni per la costruzione muscolare includono: aumentare l'apporto calorico e consumare una dieta bilanciata di cibi ad alto contenuto proteico grassi sani e carboidrati complessi (legumi verdure quinoa ecc.). Dovresti anche ridurre gli allenamenti cardio ad un giorno alla settimana ed eseguire da quattro a cinque giorni di allenamento con i pesi. Assicurati di utilizzare una varietà di intervalli di ripetizioni compresi pesi pesanti per 5-8 ripetizioni e pesi moderati per 10-12 ripetizioni. Inoltre assicurati di concentrarti su esercizi composti come panca pull-up file squat e stacchi.

Cerca di guadagnare un chilo di muscoli a settimana. Se guadagni più di un chilo a settimana è probabile che tu stia ingrassando e debba diminuire immediatamente l'apporto calorico.

Suggerimenti e avvertenze

Per ottenere sei pack addominali gli uomini dovranno generalmente avere meno di 12% di grasso corporeo mentre le donne hanno bisogno di meno del 20%; questo tuttavia non è raggiungibile per tutti a causa della discrepanza nella genetica. Per ottenere i massimi risultati assicurati di consultare un dietista registrato.

Inoltre esegui sempre esercizi di allenamento della forza con la forma corretta. Non superare mai un guasto tecnico passato (il punto in cui la forma inizia a deteriorarsi). È fondamentale lasciare riposare ogni gruppo muscolare per 48 ore tra allenamenti di allenamento della forza.

Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche significative al proprio allenamento o dieta.