Come tagliare il basso addome

Puoi perdere peso nella parte inferiore dell'addome con la dieta e l'esercizio. Esercizi spot da soli come i sit-up non possono tagliare il grasso addominale inferiore o qualsiasi altro grasso corporeo. Puoi perdere grasso e peso in tutto il corpo tuttavia riducendo la percentuale complessiva di grasso corporeo attraverso la giusta combinazione di dieta ed esercizio fisico in particolare l'esercizio aerobico. Consultare sempre un operatore sanitario prima di intraprendere qualsiasi programma di allenamento vigoroso.

Mantenere un deficit calorico bruciando da 500 a 1000 calorie in più di quanto si consuma ogni giorno attraverso una combinazione di dieta controllata ed esercizio fisico. Perdere peso al ritmo di 1 a 2 sterline a settimana è il miglior approccio a lungo termine per la perdita di peso. Mantenere un costante deficit calorico aiuta a perdere gradualmente peso e a mantenere il peso.

Mangia una dieta nutriente a basso contenuto calorico per eliminare il grasso. Consuma verdure a foglia verde come spinaci frutta come banane e mele e cereali integrali come la farina d'avena per dare energia ai tuoi allenamenti e mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue favorendo la perdita di peso. Mangia proteine magre come il petto di tacchino per nutrire i tuoi muscoli amminoacidi e prendi dentro grassi sani come il burro di arachidi naturale per aumentare i livelli di testosterone e aumentare la massa muscolare magra. Un aumento della massa muscolare magra aumenta il metabolismo aiutandoti a perdere peso.

Fai una camminata veloce fai jogging leggero o corri a bruciare più calorie e aumenta la perdita di peso. Il Centers for Disease Control suggerisce almeno 150 minuti di attività aerobica moderata e 75 minuti di vigorosa attività aerobica ogni settimana. Prendi le scale quando possibile. Cammina piuttosto che guidare quando è possibile. Abbatti i tuoi allenamenti in sessioni multiple e più brevi durante il giorno se hai un programma fitto di appuntamenti. Impegnarsi in attività cardiovascolari almeno tre o quattro giorni alla settimana.

Sollevare pesi per aumentare il metabolismo e promuovere la perdita di peso. Esercizi composti come squat dead lift e bench press per lavorare su più gruppi muscolari aumentando così il numero di calorie bruciate. Fai quattro serie di 15 ripetizioni per ogni esercizio per aiutare a definire i muscoli. Riposa per 30 secondi tra una serie e l'altra per un intenso allenamento bruciante i grassi.

Solleva la gamba per rivelare il tuo addome tonico una volta che il peso è stato perso. Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Fai scorrere le mani i palmi verso il basso sotto l'osso sacro per sostenere la parte bassa della schiena. Sollevare entrambe le gambe contemporaneamente finché non sono perpendicolari al pavimento. Abbassa lentamente le gambe verso il pavimento. Fai il maggior numero possibile e prosegui fino a 10 o 15 nel tempo. Aumentare la difficoltà non lasciando mai che i talloni tocchino il pavimento sul movimento verso il basso. Tenendo i talloni dal pavimento stai lavorando ancora di più sui muscoli addominali inferiori.

Suggerimento

Inizialmente potresti perdere peso ad un ritmo più veloce di 1 a 2 sterline a settimana . Questo va bene fintanto che si apportano modifiche adeguate alla dieta e al programma di esercizi per sostenere la propria salute.

Avvertenze

Rivolgersi al proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta oppure se sei stato lontano dai programmi di fitness per un po 'o se hai problemi di salute cronici.