Come evitare la perdita di peso Plateau

nche gli atleti più diligenti a volte colpiscono un plateau di perdita di peso - quel momento in cui il corpo smette di perdere peso anche se stai ancora facendo le stesse cose che ti hanno aiutato a dimagrire fino a quel punto. Gli altipiani possono accadere quando si praticano lo stesso tipo e intensità di esercizio per un lungo periodo o semplicemente perché quando si dimagrisce diventa più difficile bruciare la stessa quantità di calorie. Attraversa gli altipiani regolando le tue abitudini di allenamento per sfidare il tuo corpo in modi nuovi e modificando la tua dieta per assicurarti di bruciare ancora più calorie di quelle che consumi.

Considera di ridurre l'assunzione giornaliera di calorie circa 200 calorie. Se questo ti lascia sensazione di fame raggiungi alimenti ricchi di proteine ​​e fibre che ti aiutano a sentirti più pieno. Gli esempi includono yogurt greco magro con bacche pane tostato integrale con burro di arachidi una mela con formaggio a basso contenuto di grassi farina d'avena con un lato di albume o un petto di pollo con riso integrale.

Aggiungi da 15 a 30 minuti in più ai tuoi allenamenti per far saltare più calorie. Se sei già esausto alla fine della tua routine prova ad aggiungere solo cinque minuti per una settimana quindi aggiungi altri cinque ogni settimana. Se non hai tempo extra nella tua giornata aggiungi invece alcuni intervalli ad alta intensità nell'allenamento.

Cambia il tuo programma di allenamento. Se hai seguito gli stessi allenamenti da quando hai iniziato il tuo piano di perdita di peso il tuo corpo non può più essere sfidato dalla tua solita routine. Scegli alcune nuove attività aerobiche o solleva pesi più pesanti durante i tuoi allenamenti di forza.

Riconsidera i tuoi "cheat days" se fanno parte del tuo piano attuale. Molte persone a dieta mettono da parte un giorno alla settimana per gustare qualsiasi tipo di cibo indipendentemente dal contenuto calorico. Mentre questi giorni indulgenti sono grandi per prevenire quella sensazione deprivata possono ostacolare la perdita di peso se si mangia troppo. Invece di avere un cheat day settimanale riduci a un singolo cheat meal per tenere sotto controllo le calorie.

Suggerimento

Non tagliare le calorie giornaliere al di sotto di 1.200 o questo ti lascerà affamato e probabilmente spingerai il tuo corpo in modalità di fame - il che rende davvero più difficile bruciare i grassi. Piuttosto fai più esercizio per bruciare le calorie in eccesso di cui hai bisogno per superare il plateau.

Se non stai già sollevando pesi o praticando qualche forma di allenamento per la forza inizia ora. Non solo la massa muscolare conferisce al tuo corpo un aspetto teso e scolpito ma più muscoli hai più il tuo metabolismo sarà più attivo anche a riposo.

Cose necessarie

Alimenti proteici e ricchi di fibre

Accesso a manubri o attrezzature per allenamento con i pesi