I migliori esercizi per perdere grasso corporeo

Quando stai cercando di perdere peso l'obiettivo è di perdere grasso non muscolo. Per fare ciò devi fare una combinazione di esercizi cardio e di allenamento di resistenza. Mentre la maggior parte dei tipi di cardio può aiutarti ad aumentare le calorie bruciate quotidianamente e a perdere peso alcuni potrebbero aiutarti a farlo un po 'più velocemente di altri. Non dimenticare che mentre ti alleni più spesso potresti aiutarti a perdere peso otterrai risultati più rapidi se apporti anche cambiamenti dietetici come mangiare da 500 a 1.000 calorie in meno al giorno. Assicurati di consultare il medico prima di iniziare una nuova dieta o un piano di esercizi per assicurarti che sia sicuro per te.

Cardio for Fat Loss

Le basi della perdita di peso sono semplici; hai bisogno di bruciare più calorie di quelle che mangi. Esercizi cardio come nuoto corsa camminata e ballo ti aiutano a bruciare più calorie. Più a lungo e intensamente ti alleni più peso perderai e maggiori miglioramenti vedrai nella composizione corporea secondo uno studio pubblicato su Archives of Internal Medicine nel 2004. Obiettivo per almeno 300 minuti a settimana di moderato -intensità cardio o 150 minuti a settimana di cardio vigoroso. Stai lavorando a un'intensità moderata se riesci a parlare ma non a cantare e quando non riesci più a tenere una conversazione con il tuo compagno di allenamento sei passato a un esercizio vigoroso.

Esercizio di allenamento di resistenza

Anche se il sollevamento pesi non brucia tante calorie quante sono le cardio non dovresti comunque abbandonare la tua routine di allenamento. Se non includi questo tipo di allenamento circa un quarto di qualsiasi peso che perdi proviene da muscoli anziché grassi secondo l'American Council on Exercise e potrebbe rallentare il tuo metabolismo. Prova ad allenarti in allenamento di resistenza almeno due volte a settimana quando stai cercando di dimagrire. Includere esercizi mirati a ciascuno dei principali gruppi muscolari come braccia spalle torace schiena addominali e gambe.

Allenamento ad intervallo ad alta intensità

Allenamento ad intervallo ad alta intensità o HIIT mescola esplosioni di cardio ad alta intensità con intervalli cardio a bassa intensità per il recupero invece del tipico allenamento cardio durante il quale si trascorre tutto il tempo a lavorare a un livello di intensità più moderata. Con HIIT puoi ottenere molti benefici con un allenamento più breve ma non è consigliabile fare un allenamento ad intervalli ad alta intensità più di una o due volte alla settimana per circa sei settimane o potresti aumentare il rischio di lesioni. Questo tipo di allenamento può essere migliore per ridurre il grasso corporeo rispetto al normale cardio nota un articolo di recensione pubblicato nel Journal of Obesity nel 2011. Ad esempio fare sette allenamenti di allenamento ad intervallo ad alta intensità nel corso di due settimane ha aiutato le donne ad aumentare il consumo di grassi durante l'esercizio secondo uno studio pubblicato nel Journal of Applied Physiology nel 2007. Allenamento in circuito per perdita di grasso

Allenamento in circuito allenamenti che di solito includono un mix di allenamento di resistenza e esercizi cardio può anche aiutare si bruciano i grassi più rapidamente. Di solito esegui da una a due serie di esercizi di allenamento di resistenza quindi da 30 secondi a 3 minuti di esercizi cardio e ripeti fino a quando non hai completato tutte le stazioni di allenamento nell'allenamento di allenamento del circuito. Questo tipo di allenamento può aiutarti a perdere più peso e più grasso corporeo rispetto al semplice allenamento completo cardio. Le persone che hanno praticato un allenamento ad alta intensità del circuito tre giorni alla settimana per 50 minuti per 12 settimane hanno avuto miglioramenti maggiori nella composizione corporea rispetto a quelli che hanno svolto un allenamento a bassa intensità o un allenamento di cardio-resistenza per lo stesso periodo di tempo in uno studio pubblicato nel Journal of Sports Medicine e Physical Fitness nel 2010.