Tonificazione e perdita di peso per le donne

e donne perdono peso e tono efficacemente i muscoli seguendo un programma che combina abitudini alimentari salutari ed esercizio fisico. Incorporare esercizio cardiovascolare resistenza e cross training nella settimana per mantenere la massa muscolare magra. Più muscoli si costruiscono più calorie si bruciano.

Considerazioni sulla dieta

Il cibo che si sceglie ha un impatto sulla salute e sul peso. Mangiare troppo cibo aumenta il grasso corporeo e le possibilità di sviluppare malattie cardiache diabete e cancro. Consumare da 500 a 1.000 calorie in meno al giorno si tradurrà in perdita di peso. Mangiate porzioni appropriate di cibi integrali che forniscono proteine ​​di alta qualità carboidrati complessi grassi insaturi vitamine minerali e altri nutrienti essenziali. Mangiare ogni due o quattro ore per un totale di cinque o sei pasti al giorno. Mangiare pasti frequenti fornirà i muscoli in crescita con una fornitura costante di carburanti. Ciò manterrà anche il tuo metabolismo funzionante e brucerà più calorie.

Cardiovascular Fitness

Esegui una qualche forma di esercizio cardiovascolare da tre a cinque giorni alla settimana per 30 minuti alla volta. Il fitness cardiovascolare rafforza il cuore e i polmoni riduce il grasso corporeo e migliora la capacità del corpo di utilizzare il glucosio per produrre energia. Esempi di fitness cardiovascolare includono camminare correre nuotare remare sciare ballare e saltare la corda. Se sei stato completamente inattivo inizia gradualmente l'attività cardio e consulta un medico.

Resistance Training

Molte donne stanno lontano dai pesi per paura di ammassarsi o sembrare virili. Ma dal momento che le donne non hanno il testosterone necessario per i muscoli di grandi dimensioni; l'aggiunta di muscolo può effettivamente aiutare nella perdita di peso. Incorporare l'allenamento di resistenza due o tre volte alla settimana per almeno 20 o 30 minuti. L'allenamento di resistenza aumenta la forza e la resistenza muscolare aumenta l'energia e il metabolismo e migliora la flessibilità e l'equilibrio. Sollevamento del peso rassoderà tonificherà e modellerà il tuo corpo.

Cross-Training

Considera il cross-training del tuo corpo con lo yoga il Pilates il tai chi o altre attività che migliorano la flessibilità e l'equilibrio. Le attività di cross-training migliorano le tue prestazioni e il tuo movimento nel fitness cardiovascolare e nell'allenamento della forza. Le forme lente e controllate di movimenti migliorano anche la tua capacità di far fronte allo stress. Lo stress rilascia un ormone chiamato cortisolo che aumenta il rischio di aumento di peso e un sistema immunitario indebolito. Il controllo dei livelli di cortisolo attraverso lo yoga e altre forme di cross-training è vitale per un sistema immunitario funzionante e per il mantenimento del peso.