Come tagliare pollici fuori dallo stomaco e dalle cosce

Se non riesci a indossare i tuoi vestiti preferiti perché hai guadagnato peso nello stomaco fianchi e cosce è il momento di muoversi e liberarti di quella parte superiore del muffin o delle cosce del tuono. L'eccesso di peso intorno alla vita fianchi e cosce è spesso causato da una mancanza di esercizio fisico o una dieta povera - o entrambi. Oltre a un buon programma generale di allenamento aerobico o cardio e una dieta a basso contenuto calorico o un cambiamento nelle abitudini alimentari praticare esercizi che tonificano lo stomaco i fianchi e le cosce. Parlate con il vostro medico di una dieta e di un programma di esercizio per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.

Camminate per almeno cinque o dieci minuti al giorno aumentando gradualmente il tempo di percorrenza a 30 minuti al giorno. Man mano che cresci più forte aumenta l'intensità e la durata della tua passeggiata. Inizia lentamente in modo che tu e il tuo corpo prendiate l'abitudine di esercitare.

Eseguite una serie di esercizi di torsione della vita più volte durante il giorno per iniziare a tonificare i muscoli obliqui e bruciare calorie che ridurrà il tuo peso complessivo. La torsione della scopa è un tipo di esercizio che puoi fare seduto o in piedi. Tieni un manico di scopa sulle spalle afferrando le estremità con le mani. Girare lentamente da un lato all'altro mantenendo la schiena dritta e l'addome rientrato. Fare 25 per lato. Aumenta la tua velocità e le tue ripetizioni man mano che diventi più forte.

Fai esercizio per bruciare calorie in più ogni giorno. Muoviti con attività cardio e brucia grassi come pattinaggio pattinaggio nuoto e tennis. Le scarpe da ginnastica ellittiche e gli stepper offrono allenamenti a basso impatto ma utili per bruciare le calorie. Sebbene non sia possibile ridurre le macchie per ridurre il peso puoi mirare ad alcune zone del tuo corpo come la tua vita e le cosce con esercizi di tonificazione per un aspetto più snello e sottile.

Riduci la quantità di calorie che consumi giornalmente. In combinazione con l'esercizio fisico una dieta a basso contenuto calorico o un cambiamento nelle abitudini alimentari offre molti vantaggi tra cui la perdita di peso e la riduzione sia della parte superiore del focaccina che delle cosce per la maggior parte delle persone.

Suggerimento

Parla con il tuo medico di una dieta a basso contenuto di grassi o di altri cambiamenti dello stile di vita per aiutarti a mantenere a lungo termine la perdita di peso e il mantenimento del peso.

Brucia più calorie su base giornaliera di quella che consumi per perdere peso.

Avvertenze

Prima di iniziare una nuova routine di esercizi soprattutto se sei inattivo da molto tempo o hai una condizione medica parlane con il medico.