Indossare sempre i pesi per il polso per la caviglia Aiuta a perdere peso?

lcune persone diventano così disperate da perdere peso e frustrate dal lento progresso della perdita di peso diventano desiderose di provare qualsiasi cosa - come indossare pesi alla caviglia e al polso giorno. Ha senso - costringere il tuo corpo a trascinarsi intorno al peso in più dovrebbe comportare più calorie bruciate. Non necessariamente. Infatti indossare pesi tutto il giorno può causare più danni che benefici.

Considerare il giorno

Se passi tutto il giorno seduto a una scrivania indossare pesi non ti farà bruciare più calorie non importa quanto siano pesanti siamo. Se sei abbastanza attivo durante il giorno indossare pesi può aumentare le calorie bruciate un po ' ma non aspettarti miracoli. Ad esempio se indossi pesi alla caviglia e al polso mentre pulisci la casa potresti bruciare un po 'di calorie in più ma non svilupperai guadagni di forza. I pesi dei polsi e delle caviglie non sono abbastanza pesanti per stimolare la crescita muscolare ma sono abbastanza pesanti da stancarli prima.

Non durante l'allenamento

Indossare i pesi alla caviglia durante l'allenamento cardio aumenta drasticamente il rischio di articolazioni infortunio perché altera la tua andatura e getta il tuo corpo fuori allineamento. L'utilizzo di pesi da polso e caviglia durante un allenamento di forza non ti aiuterà. Affinché l'allenamento di resistenza sia efficace devi sollevare pesi abbastanza pesanti da non poter eseguire più di 12-15 ripetizioni. A meno che non si stia riprendendo da una grave malattia o infortunio il peso del polso e della caviglia non fornirà lo stress muscolare necessario.

Uso appropriato

Naturalmente i pesi del polso e della caviglia hanno il loro posto. Se sei bloccato su una scrivania tutto il giorno legandoti con un paio di pesi alla caviglia e facendo alzare una mini gamba mentre lavori brucerai più calorie che stare semplicemente seduto lì. Puoi indossarli per portare a spasso il cane fare commissioni o qualsiasi attività che ti permetta di camminare abbastanza lentamente da poter prestare attenzione alla tua andatura. Tenendoli vicino al divano in modo da poter fare un po 'di ginnastica leggera mentre guardi la televisione può aiutarti a svolgere più attività nella tua giornata - non contate queste attività per l'allenamento della giornata.

Alternative

Esistono modi molto più efficaci per aumentare le calorie bruciate. Aggiungi l'interval training alla tua routine cardio e acquisisci il ritmo in generale. Sessione di peso più lunga e più intensa per tutti i principali gruppi muscolari due volte a settimana. Sii più attivo tutto intorno parcheggia lontano prendi le scale e cammina veloce ovunque tu vada. Non guidare quando puoi andare in bicicletta non pedalare quando puoi camminare e non camminare quando puoi correre.