Come sbarazzarsi del grasso dellombelico

Le persone tendono a portare il peso intorno ai loro ombelichi. Questo può essere antiestetico e malsano. È possibile apportare modifiche alla vostra dieta per perdere grasso intorno alla parte centrale. Inoltre l'implementazione di un programma di esercizi può aiutare ad aumentare il metabolismo e bruciare più grasso portando a un ombelico più magro. Il Centers for Disease Control raccomanda 30 minuti di attività fisica nella maggior parte dei giorni della settimana per vedere miglioramenti della salute. Se hai un sacco di peso da perdere la sezione mediana potresti dover aggiungere più tempo alle sessioni di allenamento in alcuni giorni.

Riduci la quantità di calorie che stai consumando per perdere peso. Se si desidera prendere di mira il grasso della pancia ridurre la quantità di carboidrati che si consumano ogni giorno o assicurarsi che i carboidrati che si consumano provengano da cereali integrali verdure e fagioli. Questo aiuta il tuo corpo ad usare il cibo come combustibile più facilmente e ad evitare che i carboidrati in eccesso vengano immagazzinati come grassi nelle tue cellule. La tua dieta dovrebbe concentrarsi su proteine magre come pollo tacchino pesce e albume e molta frutta e verdura. Puoi anche gustare prodotti caseari a basso contenuto di grassi. Consumare cereali integrali con moderazione. Elimina lo zucchero e i carboidrati raffinati dalla tua dieta fino a raggiungere i tuoi obiettivi.

Fai allenamenti cardio tre o quattro giorni ogni settimana. Dal momento che non puoi ridurre una zona del tuo corpo dall'allenamento spot devi lavorare su tutto il corpo in più di un modo. Gli allenamenti cardio aiutano il tuo corpo a bruciare grassi e calorie aiutandoti a ridurre il grasso in eccesso dalla sezione mediana. Se sei nuovo nell'esercizio scegli attività come camminare o andare in bicicletta a basso impatto. Questi ti aiuteranno a migliorare la forma fisica e sviluppare una base di fitness. Se hai esercitato inizia ad aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti. Prova una lezione più intensa in palestra come il kickboxing o il ciclismo stazionario. Quando ti senti in forma il tuo corpo diventa più efficiente durante l'esercizio. Sfidare il tuo corpo aumentando l'intensità ti aiuta a bruciare più calorie durante l'allenamento con conseguente maggiore perdita di grasso.

Forza allenare il tuo corpo due o tre giorni ogni settimana. L'allenamento per la forza aiuta il tuo corpo a costruire massa muscolare magra e rafforza le ossa. Puoi fare allenamenti di forza a casa o in palestra usando solo il tuo peso corporeo una serie di manubri una fascia di resistenza o macchine per allenamento con i pesi. Fai tre serie da otto a 12 ripetizioni per esercizio. Allena tutti i muscoli principali del corpo per assicurarti di avere un allenamento completo.

Suggerimento

Fai esercizi di tonificazione per gli addominali. Mentre non è possibile individuare la riduzione è possibile rafforzare i muscoli nel tuo ombelico.

Avvertenze

Rivolgiti al tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se sei stato lontano dai programmi di fitness per un po ' o se hai problemi di salute cronici.

Cose necessarie

Sneakers

Tappetino per esercizi

Manubri

Diario alimentare