Jogging Slim My Legs?

l grasso della gamba è classificato sottocutaneo il che significa che è vicino alla superficie della pelle. Anche se questo grasso è lontano dagli organi principali e non aumenta il rischio di malattia può causare l'autocoscienza. L'esercizio fisico è un componente fondamentale per liberarsi di questo grasso. Fare jogging è una buona opzione purché si tengano presenti alcune considerazioni.

Esercizio

L'esercizio aerobico o cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare. Questo è causato dal movimento ripetitivo di braccia e gambe per un lungo periodo di tempo. Quando fai cardio brucia calorie; questo porta alla perdita di peso in tutto il corpo comprese le gambe. Il jogging è una forma di cardio infatti ridurrà le gambe.

Tempo e consistenza

La perdita di peso non avviene durante la notte. Hai bisogno di pazienza dedizione e disciplina per rimanere in pista nel corso del tempo. La chiave è quella di esercitare abbastanza a lungo e abbastanza spesso per promuovere la perdita di peso. L'American College of Sports Medicine rileva che da 60 a 90 minuti di attività fisica eseguiti cinque giorni a settimana è più favorevole alla perdita di peso. Se non riesci a fare jogging per più di 60 minuti a causa di limiti di tempo accumula tempo facendo più sessioni di jogging per tutto il giorno.

Effetto Muscle-Building

Il jogging non brucia solo calorie ma impegna una grande quantità di fibra muscolare specialmente nella parte inferiore del corpo. Costruire anche 1 libbra di muscoli si traduce in un metabolismo più elevato. Ciò a sua volta ti farà bruciare più calorie mentre ti trovi in uno stato di riposo e più ulteriormente dimagrisci le gambe. Facendo jogging sulle colline aumenterai l'enfasi sui tuoi muscoli e aumenterai l'effetto. Se fai jogging su un tapis roulant solleva semplicemente l'inclinazione.

Intensity

Il jogging a passo lento e costante è efficace per bruciare calorie ma puoi aumentare l'effetto facendo un allenamento a intervalli. Ciò viene eseguito alternando il ritmo avanti e indietro tra alta e bassa intensità. L'allenamento a intervalli aumenta la spesa calorica. Durante i tuoi allenamenti hai un paio di opzioni con l'interval training. O alternate avanti e indietro tra jogging leggero e sprint o alternate tra camminare vivacemente e fare jogging.

Considerazioni dietetiche

Ciò che scegliete di mangiare quotidianamente avrà un impatto maggiore sul grasso della gamba perdita. Se segui una dieta ricca di grassi che è anche ricca di calorie i tuoi progressi saranno seriamente compromessi. La soluzione migliore è ridurre l'assunzione giornaliera e mangiare solo cibi nutrienti come frutta verdura carne magra pesce cereali integrali e legumi. Una riduzione di 500 calorie al giorno porterà a circa 1 libbra di perdita di peso a settimana. Se dovessi bruciare 700 calorie in cinque allenamenti da jogging alla settimana perderai circa 2 libbre.