Dieta per scolpire il corpo femminile

Le donne che desiderano un corpo scolpito si concentrano sulla combustione dei grassi e sulla costruzione della massa muscolare. Pratiche dietetiche salutari esercizio cardiovascolare e allenamento della forza costituiscono un programma di scultura del corpo femminile completo. L'American College of Sports Medicine raccomanda un minimo di 30 minuti di cardio cinque giorni alla settimana e almeno due giorni alla settimana di allenamento della forza. Molte atlete eseguono molto di più della quantità minima raccomandata quando cercano di scolpire i loro corpi e potrebbero essere necessari dai 60 ai 90 minuti di esercizio al giorno secondo l'ACSM.

Fatti

Ridurre l'apporto calorico mentre cerca di perdere grasso corporeo. Prova una riduzione calorica moderata del 20-25% raccomanda Tom Venuto autore di "Brucia il grasso nutre il muscolo". Una riduzione del 25 percento equivale a consumare circa 500 calorie in meno al giorno per la maggior parte delle donne. Ciò consentirà la perdita di peso ma fornirà energia sufficiente per aderire a un regime di esercizio.

Caratteristiche

Una dieta di scolpire il corpo femminile consiste in cibi sani e interi che sono anche indicati come cibi puliti. Concentrarsi su alimenti come frutta verdura cereali integrali e fonti proteiche magre secondo la rete di informazione di controllo del peso. Le proteine un importante macronutriente in una dieta per scolpire il corpo aiutano a riparare e costruire i muscoli. Le femmine adulte dovrebbero consumare circa 46 g di proteine al giorno secondo l'Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali.

Esercizio

Eseguire esercizi aerobici e di allenamento della forza regolari per bruciare calorie e costruire massa muscolare magra. Lavorare ogni grande gruppo muscolare del corpo almeno due volte alla settimana in giorni non consecutivi secondo l'American Council on Exercise. Esegui da 8 a 12 ripetizioni degli esercizi scelti e aumenta la quantità di peso dal 5 al 10% quando un esercizio diventa troppo facile da eseguire ACE raccomanda.

Benefici

Ridurre il grasso corporeo costruendo muscoli e mantenere un peso corporeo sano offre numerosi benefici per la salute oltre a un fisico magro. La perdita di peso può aiutare a prevenire il diabete le malattie cardiache alcuni tipi di cancro e il colesterolo alto secondo la rete di informazione di controllo del peso. L'allenamento per la forza aumenta la forza muscolare e ossea riduce il rischio di lesioni aumenta il metabolismo e migliora la qualità della vita secondo ACE.

Considerazioni

La coerenza rimane fondamentale per perdere peso quindi resta fedele al tuo corpo -scarica la dieta per benefici a lungo termine. Prendi in considerazione le tecniche di motivazione come allenarti con un partner unirti ad un gruppo di supporto o ottenere un coaching sulla salute per aumentare il successo della perdita di peso. L'assistenza sanitaria può aumentare drasticamente la perdita di peso a lungo termine e aiutarti a migliorare le abitudini alimentari e i livelli di attività fisica secondo Stay Well Health Management.