Come perdere peso attorno al tuo Pecs

e speri di concentrarti sulla perdita di peso in una "area problematica" come il tuo petto potresti essere costernato nel sentire che non puoi concentrarti solo a lavorare su quell'area per perdere il grasso che si accumula lì. Non esiste una cosa come la "riduzione spot" ricorda ExRx.net quindi per perdere peso in una zona devi fare esercizi che riducono il grasso corporeo complessivo. Detto questo puoi comunque scegliere esercizi che si concentrano sul bruciare i grassi ma anche porre un'enfasi particolare sulla parte superiore del corpo.

Impegnati a fare almeno 30 minuti di cardio - idealmente più come 60 minuti "-- five days a week." 1 Qualsiasi tipo di esercizio che fa pompare il cuore funzionerà ma esercizi come il nuoto il canottaggio o il tennis reclutano i muscoli della parte superiore del corpo più di cose come andare in bicicletta o fare jogging. Qualunque esercizio scegliate tenete a mente che più tempo passate a farlo e più intenso è il vostro livello di attività più calorie brucerete. Nuotare o remare a un ritmo moderato brucerà circa 696 e 572 calorie all'ora per una persona di 180 libbre rispettivamente. Il tennis nel frattempo brucerà circa 534 calorie all'ora per una persona dello stesso peso.

Esegui esercizi di potenziamento per aiutarti a costruire i muscoli. Dal momento che il muscolo brucia calorie in modo più efficiente del grasso la crescita dei muscoli ti aiuterà a bruciare più calorie mentre fai gli esercizi cardio. Concentrarsi sui muscoli pettorali creerà anche più tono muscolare mentre inizi a perdere grasso. Esegui flessioni e pullup che reclutano l'intera parte superiore del corpo così come presse per il petto e esercizi con le farfalle. Non trascurare nemmeno alcuni dei muscoli più grandi del tuo corpo come glutei e quadricipiti facendo esercizi di squat affondi e leg press. Pianifica l'allenamento della forza nella tua routine due giorni alla settimana. Va anche bene fare flessioni o pullup più spesso ma dare sempre i muscoli almeno un giorno di riposo tra una sessione e l'altra.

Tieni traccia del tuo apporto calorico tenendo un diario alimentare quindi puoi trovare modi per ridurre e bruciare più grasso. Per perdere un chilo di grasso devi creare un deficit di 3.500 calorie attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Inizia usando un "calcolatore di bisogni calorici" online per scoprire quante calorie dovresti consumare per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Quindi annota tutto ciò che mangi durante i giorni e usa un calcolatore "calorie negli alimenti" per stimare quante calorie ci sono in quei cibi. Componi i tuoi totali giornalieri e determina se puoi ritagliare eventuali cibi estranei bevande bevande alcoliche o altri alimenti ipercalorici per rimanere all'interno del tuo obiettivo.