Il miglior programma di allenamento per perdere peso per le donne

llenarsi aumenta il successo della perdita di peso di una donna. Le donne hanno naturalmente un metabolismo più lento degli uomini e quindi in genere hanno un tempo di taglio più difficile. In combinazione con abitudini alimentari sane un programma di allenamento aggressivo può aumentare significativamente la perdita di peso. Un programma completo per la perdita di peso per le donne coinvolge sia l'allenamento cardiovascolare che l'allenamento con i pesi.

L'obiettivo del programma di allenamento è massimizzare il numero di calorie bruciate. Per perdere grasso corporeo è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano attraverso cibi e bevande. Pertanto è necessario bruciare un numero significativo di calorie mentre si sta lavorando e anche aumentare la velocità con cui si bruciano calorie mentre si è a riposo.

Il miglior allenamento per perdere peso il programma per le donne è una routine aggressiva e frequente. Gli allenamenti cardiovascolari devono essere completati sei giorni alla settimana. L'allenamento con i pesi dovrebbe essere completato due volte a settimana nei giorni non consecutivi. Un giorno ogni settimana dovrebbe essere un giorno di riposo e di recupero.

Esercizio cardiovascolare

Ciascuna delle sei sessioni di allenamento cardiovascolare a settimana dovrebbe durare dai 30 ai 60 minuti. Più a lungo fai esercizio più calorie brucerai quindi massimizzi la tua perdita di peso. Alcuni esercizi sono migliori di altri. Correre pattinare in linea e saltare la corda sono tre dei migliori esercizi brucia-calorie. Secondo MayoClinic.com un 160-libbra. la donna può bruciare più di 900 calorie con un'ora di corsa.

È importante che tu scelga le attività che ti piacciono in modo tale che sia più probabile che tu sia coerente. Utilizza un calcolatore di calorie online per vedere quale dei tuoi esercizi preferiti è più efficace.

Allenamento con i pesi

L'allenamento con pesi regolari porta ad un aumento della massa muscolare magra. Questo è particolarmente importante per le donne che naturalmente hanno una quantità inferiore di muscoli. Mentre le donne mancano degli ormoni necessari per ottenere muscoli significativi l'allenamento regolare con i pesi aumenterà la massa muscolare. Il tessuto muscolare richiede carburante sotto forma di calorie per mantenere la struttura e la funzione. Pertanto più muscoli hai più alto è il tuo metabolismo a riposo il che significa che brucia più calorie anche quando sei a riposo.

Completa due serie da otto a 12 ripetizioni di toraciche pulldown lat spalla presse ricci bicipiti estensioni tricipiti squat arricciature delle gambe estensioni delle gambe alzi al polpaccio e scricchiolii addominali.

Strumenti aggiuntivi

Pesare te stesso la prima cosa al mattino lo stesso giorno ogni settimana. Questo ti renderà più responsabile e più probabile che sia coerente con i tuoi allenamenti. Oltre ai tuoi allenamenti programmati prova a fare brevi passeggiate per tutta la giornata. Rompere le ore di seduta con una camminata di 10-15 minuti non solo brucerà calorie durante la camminata ma aumenterà il metabolismo anche nelle prossime ore.