Lo stretching aiuta a perdere peso?

o stretching è una forma di esercizio che comporta l'allungamento e l'accorciamento controllato dei vari muscoli del corpo. Viene frequentemente eseguito in associazione a forme più impegnative di esercizio come aerobica o allenamento della forza. Mentre lo stretching non contribuisce in genere alla perdita di peso aiuta a preparare il corpo per esercizi che ti aiutano a perdere peso.

Esercizi per perdere peso

Per perdere o controllare il tuo peso attraverso l'esercizio avrai bisogno per eseguire esercizi aerobici o di allenamento della forza secondo Medline Plus. Esercizi in queste categorie favoriscono la perdita di peso aumentando l'attività muscolare e costringendo il corpo a bruciare calorie. Per ottenere i benefici di perdita di peso di aerobica in genere è necessario eseguire un'attività aerobica di intensità moderata come il nuoto o camminare a ritmo sostenuto per almeno due ore e mezza a settimana. In alternativa è possibile eseguire un'attività aerobica ad alta intensità come jogging o corsa per un totale settimanale di un'ora e 15 minuti. Per ottenere i benefici di perdita di peso degli esercizi di allenamento per la forza come sollevamento pesi o allenamento con banda di resistenza in genere devi allenarti almeno due volte a settimana.

Benefici per lo stretching

Potenziali benefici di un allungamento regolare Il programma include una migliore gamma di movimento nelle articolazioni una migliore flessibilità sollievo dalla tensione muscolare correlata allo stress e un aumento della circolazione sanguigna che può migliorare il tasso di guarigione se si ferisce un muscolo. Poiché quasi tutti gli esercizi di allenamento aerobico e di forza comportano la flessione e la contrazione dei muscoli l'esecuzione di una routine di stretching prima e dopo questi esercizi può aiutare il corpo a prepararsi all'attività e potrebbe ridurre i rischi per le lesioni correlate all'esercizio.

Prima dell'allungamento dovrai riscaldare i muscoli con 5-10 minuti di attività aerobica a bassa intensità come camminare secondo il sito web di TeensHealth della Nemours Foundation. Il riscaldamento riduce le possibilità di subire un infortunio muscolare durante lo stretching e prepara il corpo a svolgere attività aerobiche e di potenziamento della forza più rigorose. Durante lo stretching concentra i tuoi sforzi sul coinvolgere i principali gruppi muscolari del tuo corpo tra cui la parte bassa della schiena spalle e collo cosce polpacci e fianchi. Tieni ogni tratto per circa 30 secondi senza far rimbalzare i muscoli. Lavora entrambi i lati del tuo corpo e ripeti ogni tratto tre o quattro volte.

Modifiche dello stretching

Mentre puoi adattare lo stretching a quasi tutte le programmazioni o le routine di fitness è spesso necessario modificare certi tratti se hai un infortunio o condizione medica cronica. Essere consapevoli che lo stretching di un muscolo ferito può peggiorare significativamente la lesione esistente. Inoltre se provi dolore durante un tratto stai sottoponendo troppo stress ai tuoi muscoli. Se hai dei dubbi sull'idoneità di un dato esercizio di stretching chiedi consiglio al tuo medico e /o fisioterapista.

Considerazioni

Insieme agli esercizi aerobici e di allenamento della forza la perdita o il controllo del peso dipende la tua capacità di limitare il tuo apporto calorico. Se si hanno obiettivi specifici di perdita di peso potrebbe essere necessario aumentare la quantità o l'intensità delle attività aerobiche e /o di forza che si eseguono. Anche se le sessioni di stretching regolari non contribuiscono alla perdita di peso sono di vitale importanza per mantenere la tua salute e agilità durante gli esercizi che utilizzerai per bruciare calorie e perdere peso. Consultare il proprio medico per ulteriori informazioni.