Power Plate for Weight Loss

otresti aver notato che una nuova macchina si installa sul pavimento della tua palestra. Se ha una base ovale larga che sostiene una colonna d'argento di cinque piedi con manubri è la piastra di potenza. Questa macchina appartiene alla più recente categoria di attrezzature per l'allenamento chiamata allenamento vibrazione a tutto il corpo. Mentre questa macchina può sembrare intimidatoria la formazione WBV offre diversi vantaggi che potrebbero solo dare una spinta verso il raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso.

Riduzione del peso Funzionalità

Le vibrazioni della piattaforma Power Plate possono fornire lo stimolo necessario per iniziare riduzioni di peso e aumenti della massa magra. Una ricerca pubblicata sull'European Journal of Obesity ha rilevato che dopo sei mesi di allenamento WBV i partecipanti hanno mantenuto una perdita di peso dal 5 al 10%. Sono necessarie ulteriori ricerche ma questo studio ha suggerito che l'allenamento WBV potrebbe essere più efficace nel ridurre il grasso rispetto all'esercizio aerobico. Un altro studio condotto in Italia e pubblicato sul Journal of Sports Medicine e Physical Fitness ha indicato che WBV è efficace per aumentare la flessibilità muscolare. L'aumento della flessibilità e della gamma di movimento ti consentiranno di passare a esercizi più impegnativi che contribuiranno ulteriormente alla perdita di peso.

Esercizi per la perdita di peso per principianti

La maggior parte dei movimenti del peso corporeo sono appropriati per la potenza. Eseguendo il passo-passo per bilanciare esercizio fisico assi o flessioni sulla piattaforma sono tutte buone opzioni. Per una sfida aggiuntiva tenere le cinghie tese durante l'esercizio o utilizzare i cavi proMOTION che sono molto simili ai tubi di resistenza. Ciascuno di questi allegati potrebbe essere utilizzato nello squat con l'esercizio di curl bicipite. Mentre si accovaccia sulla piattaforma afferrare le cinghie per le mani e mantenere una tensione costante nelle cinghie per tutta la durata dell'esercizio. In alternativa esegui le arricciature con i cavi proMOTION.

Perdita di peso per l'avanzata

Una volta che hai dimestichezza con le posizioni statiche sulla piastra di alimentazione puoi introdurre altre attrezzature nei tuoi allenamenti. Manubri palle mediche e palle per la fisioterapia sono tutti accessori appropriati. Ad esempio potresti eseguire squat tenendo in mano una palla medica. Puoi anche sdraiarti su una palla fisiologica davanti alla macchina e utilizzare i cavi proMOTION del Power Plate per eseguire l'esercizio di volo toracico. Questo ulteriore stimolo richiederà al tuo corpo di lavorare di più per adattarsi al tuo allenamento il che è un fattore che aumenta il tasso di perdita di peso.

Uso sicuro

Potresti aver sentito dire che l'esposizione alle vibrazioni causa danni ai tessuti . La ricerca ha rilevato che con l'addestramento WBV questa preoccupazione è probabilmente trascurabile. Dal momento che utilizzerai questa attrezzatura in un ambiente controllato con i tuoi muscoli in posizioni contratte il tuo corpo può assorbire le vibrazioni meglio di una persona che subisce vibrazioni costanti in un ambiente lavorativo. I ricercatori suggeriscono l'uso dell'allenamento WBV per un massimo di 30 minuti tre volte a settimana. Avvicinati all'allenamento WBV come faresti con qualsiasi esercizio. Prestare attenzione alla forma corretta e iniziare gradualmente ridurrà ulteriormente il rischio di lesioni.