Guida al successo del bodybuilding per oltre 40 anni

Il bodybuilding è uno stile di vita che incorpora una nutrizione rigorosa e programmi di esercizio dettagliati per ottenere massa muscolare magra e ridurre il grasso corporeo. Invecchiando il tuo corpo perde naturalmente tessuto muscolare magro e il tuo metabolismo rallenta portando ad un aumento di peso. Tuttavia il bodybuilding può combattere questi eventi naturali.

La nutrizione è fondamentale per tutti i bodybuilder ma le tue esigenze cambiano con l'età. I bodybuilder richiedono una dieta ricca di proteine ​​per sostenere la crescita e la riparazione del tessuto muscolare. Questo continuerà anche nei tuoi 40 anni. Tuttavia dovresti monitorare i carboidrati e il grasso intatti più strettamente a causa del tuo metabolismo più lento e della tendenza a immagazzinare il grasso corporeo. Ciò non significa che tu li tagli completamente dalla tua dieta ma scegli i cereali integrali e i grassi insaturi per sostenere la tua salute e costruire i muscoli. Allenamento della resistenza

L'allenamento della resistenza dovrebbe essere al centro del tuo programma di bodybuilding perché è necessario sollevare il peso per guadagnare muscoli. Tuttavia il tuo corpo non si riprenderà più rapidamente di quando eri più giovane. Potresti aver bisogno di più tempo tra una sessione e l'altra quindi prendi in considerazione una suddivisione di allenamento di tre giorni in cui lavori ogni muscolo una volta alla settimana con un giorno libero tra una sessione e l'altra. Potrebbe anche essere necessario alleggerire il carico o il peso per proteggere articolazioni tendini e legamenti.

Esercizio cardiovascolare

L'esercizio cardiovascolare diventa ancora più importante con l'età perché aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. È anche essenziale a causa del tuo metabolismo più lento. Hai bisogno di cardio per ridurre il grasso corporeo e mostrare la definizione muscolare. È necessario eseguire da tre a cinque sessioni di cardio ogni settimana per almeno 20 o 30 minuti. Questo potrebbe essere sufficiente per tenere sotto controllo anche il grasso corporeo quando combinato con esercizi di resistenza e una dieta salutare. Prendi in considerazione attività a basso impatto per evitare l'usura non necessaria delle articolazioni. Aumentare la durata da 30 a 60 minuti se è necessario perdere peso.

Considerazioni su

Prendere in considerazione l'assunzione di un allenatore e un dietologo con esperienza con i bodybuilder di età superiore a 40 anni. Possono darvi informazioni preziose e un programma di esercizi e una dieta che sono specificamente adatti alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi. Comprendi anche che il bodybuilding è un impegno importante non solo in palestra ma anche nella preparazione del cibo. Guarda il tuo stile di vita e determina se il bodybuilding è fattibile.