Come può una persona di 260 chili che lavora ogni giorno perdere grasso e guadagnare muscoli?

Il modo per perdere grasso è consumare meno calorie di quelle che si bruciano e il modo per aumentare i muscoli è sfidarli e dar loro da mangiare i nutrienti di cui hanno bisogno per recuperare. Più muscoli hai più calorie brucerai e più facile sarà perdere peso. Allenarti ogni giorno ti aiuterà a potenziare il tuo metabolismo ea bruciare più calorie ma non ingrassi allenare gli stessi muscoli ogni giorno.

Creare un piano di allenamento con i pesi

Lavorare gli stessi gruppi muscolari in back-to- i giorni arretrati ostacoleranno il recupero dei muscoli. Si desidera formulare una routine che alterna i muscoli a seconda del giorno o quella che non si basa sull'allenamento con i pesi schiena contro schiena. Prova una rotazione di tre giorni per un tempo di recupero ottimale. Lavora il tuo petto tricipiti e quadricipiti un giorno; il bicipite parte superiore della schiena e muscoli posteriori della coscia il giorno successivo; e i tuoi muscoli addominali lombari e vitelli il terzo giorno. Inizia dove ti senti a tuo agio e migliora il tuo punto di partenza ovunque si trovi.

Tieni il Cardio Difficile

Cardio sarà il modo più efficace per bruciare più calorie quindi vuoi il tuo cardio iniziare duro e rimanere duro. Dovresti essere senza fiato per la maggior parte del tempo. Se qualcuno ti ha fatto una domanda durante il tuo allenamento cardio dovresti fare un altro respiro ogni poche parole durante la tua risposta ma dovresti essere in grado di rispondere. Tenendo a mente tutto questo inizia a un livello confortevole e aumenta la tua intensità man mano che diventi più forte.

Alimenta il tuo corpo bene

Limita la tua semplice assunzione di carboidrati zuccheri e grassi per aiutare a perdere peso. Frutta e verdura sono sempre una buona scelta e carboidrati complessi ti aiuteranno a darti l'energia di cui hai bisogno per sostenere un allenamento di sette giorni. Per costruire il muscolo si desidera una buona quantità di proteine e aminoacidi magri e sani. Non consumare proteine in eccesso perché il tuo corpo potrebbe convertirlo in grasso. Mangia prima di allenarti per l'energia e subito dopo per riempire i depositi di energia e ricostruire il tessuto muscolare.

Suggerimenti e considerazioni

Per perdere un chilo di grasso devi bruciare un eccesso di 3500 calorie o un minimo di 500 calorie al giorno. Non morire di fame il tuo corpo di calorie ma sostituire cibi malsani con scelte salutari. Un sacco di variabili devono essere prese in considerazione nel determinare quante calorie dovresti consumare ma mangiare le proteine direttamente dopo l'allenamento assicurerà che il tuo corpo usi il grasso come combustibile invece del tessuto muscolare magro che vuoi costruire. Rimani idratato per tutta la giornata. Sfida il tuo corpo costantemente e mescola le tue abitudini per rimanere motivato ed entusiasta dei tuoi allenamenti. Riscaldarsi prima di allenarsi e allungare in seguito. Non usare solo il peso da solo come misura dei tuoi progressi. Usa la percentuale di grasso corporeo se disponibile o le misurazioni del corpo chiave come il girovita.