Esercizi per perdere grasso del petto per uomini

n torace ben definito può migliorare il tuo aspetto ed è il massimo segno di forza e virilità. Tuttavia se si dispone di grasso in eccesso nella zona del torace la parte superiore del corpo potrebbe mancare di definizione. Per eliminare questo grasso dimentica la riduzione spot e affronta un approccio di perdita di peso corporeo e sfaccettato che include allenamento per la forza e esercizi cardiovascolari.

Il mito della riduzione delle macchie

Se pensi che funzioni esclusivamente il tuo petto e trascurare il resto del tuo corpo ridurrà il grasso ti aspetta una spiacevole sorpresa. Non è possibile selezionare dove si guadagna o si perde grasso. Devi concentrarti sulla perdita di grasso da tutto il tuo corpo non solo sul petto. Quando il grasso corporeo totale si riduce anche il grasso corporeo si ingrassa. Un deficit calorico innescato dalla dieta e dall'esercizio fisico è necessario per perdere peso. Dal momento che 1 libbra di grasso ha 3.500 calorie un deficit di 500 a 1.000 calorie al giorno può portare al sicuro tasso di perdita di peso raccomandato da 1 a 2 sterline a settimana.

Integrare l'esercizio cardiovascolare

Nuotare giri remare giocare a tennis camminare a passo svelto mentre si gonfiano le braccia e usare una macchina ellittica con maniglie mobili sono tutte forme di cardio che bruciano calorie e possono aiutare a ridurre il grasso corporeo. L'American Heart Association raccomanda di eseguire da 30 a 60 minuti di cardio nella maggior parte dei giorni per perdere peso. Trova le attività cardiovascolari che ti piace fare in modo da poter evitare la noia e attenersi al tuo allenamento. In un'ora una persona di 150 libbre può bruciare 400 calorie giocando a tennis o 320 calorie camminando a una velocità di 3 mph.

Esercizi di allenamento per la forza

L'allenamento di forza ti aiuta a mantenere il tessuto muscolare come tu perdi peso. Questo è essenziale perché il tessuto muscolare brucia più calorie del grasso per sostenersi. Una routine che si rivolge ai tuoi principali gruppi muscolari - tra cui spalle schiena gambe braccia petto addominali e fianchi - può portare a un'ustione calorica ottimale. L'American Heart Association suggerisce di eseguire esercizi di rafforzamento della forza su almeno due giorni alla settimana. Includere esercizi come presse aeree affondi squat scricchiolii estensioni tricipiti e riccioli bicipiti.

Includere esercizi di rafforzamento mirati

Anche se gli esercizi mirati al petto nella vostra routine di allenamento della forza in sé stessi hanno vinto " t ridurre il grasso in quella zona ma modellare costruire sviluppare e rafforzare i muscoli che si nascondono sotto quello strato di grasso. Questi esercizi assicurano che quando il grasso corporeo diminuisce emerge un fisico tonico. Secondo uno studio sponsorizzato dall'American Council on Exercise le presse da panca con bilanciere e i crossover a cavo piegato in avanti - così come l'uso di una macchina a ponte verticale - sono tra i modi più efficaci per lavorare i muscoli del torace. Anche le flessioni le cavalcate con i manubri le flessioni e le presse sul torace con l'ausilio di un apparato toracico sono utili.

Makeover Your Diet

Anche se l'esercizio fisico può bruciare calorie se riguadagnate le calorie bruciate attraverso il cibo non vedrà i risultati desiderati. Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda di limitare gli alimenti ad alto contenuto di colesterolo grassi trans grassi saturi zuccheri e sale. Suggerisce di scegliere cibi ipocalorici ricchi di sostanze nutritive di mangiare porzioni più piccole e di enfatizzare i latticini a basso contenuto di grassi o non grassi i cereali integrali i frutti le verdure e le proteine magre.