Qual è il momento migliore per fare cardio per bruciare grasso?

'esercizio cardiovascolare frequente favorisce la perdita di grasso e aiuta il corpo a mantenere un peso sano. Oltre a creare una routine di esercizi regolari migliora la tua dieta ed esegui esercizi di allenamento della forza per snellire il tuo fisico. Mentre gli individui differiscono nelle loro preferenze di esercizio scegliere il giusto momento della giornata per essere attivi può massimizzare i benefici dell'esercizio cardiovascolare. Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento per assicurarti che sia sicuro.

Identificazione

L'esercizio cardiovascolare brucia calorie aiutando il tuo corpo a perdere chili in più. Utilizzare un calcolatore di calorie come quello di MayoClinic.com per determinare il fabbisogno calorico giornaliero stimato. Sottrarre 1.000 calorie al giorno da questa stima per perdere 2 libbre per settimana. Questa restrizione di 1.000 calorie può venire da cambiamenti dietetici o attività fisica o una combinazione dei due. Oltre a promuovere la perdita di peso l'esercizio aerobico riduce il rischio cardiovascolare abbassa i livelli di colesterolo e diminuisce il rischio di alcune malattie croniche.

Linee guida

L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti si impegnino in 30 minuti di aerobica moderata esercitare cinque giorni a settimana. L'esercizio moderato include danza camminata veloce giardinaggio o ciclismo. In alternativa puoi eseguire 20 minuti di vigoroso esercizio aerobico tre giorni alla settimana. Prendi in considerazione nuoto corsa lavori pesanti in cortile o giocare a basket per aumentare la frequenza cardiaca per un esercizio vigoroso. Rompere la tua attività quotidiana in segmenti di 10 minuti è un modo accettabile per svolgere l'esercizio fisico nella tua routine.

L'ora del giorno

L'ora del giorno in cui esegui un esercizio aerobico può influire sulla velocità con cui brucia Grasso. Secondo il sito web Building Bodies il tuo metabolismo aumenta per diverse ore dopo l'attività cardiovascolare. Esercitare al mattino massimizza questo cambiamento metabolico facendo bruciare calorie a un ritmo più alto dopo l'allenamento. Poiché il tuo metabolismo scende rapidamente alla sera allenarti di notte riduce il beneficio di bruciare i grassi che ricevi dall'esercizio cardiovascolare. Prendi in considerazione una corsa mattutina o un giardinaggio prima del lavoro per aumentare i processi di combustione del grasso nell'arco della giornata.

Effetti fisiologici

L'attività cardiovascolare mattutina aumenta i processi brucia grassi a causa di equilibri fisiologici di nutrienti specifici. I livelli di glicogeno un carboidrato diminuiscono costantemente durante la notte per alimentare i processi metabolici di base. Poiché i livelli di glicogeno sono molto bassi al mattino l'attività cardiovascolare in quel momento brucia grassi invece di carboidrati. I tuoi livelli di glicogeno sono più alti in altri momenti della giornata il che significa che il tuo corpo brucerà carboidrati extra prima di utilizzare il grasso. Usa i tuoi bassi livelli di glicogeno mattutino facendo 30 minuti di attività cardiovascolare prima di fare colazione.

Benefici

Oltre a bruciare i grassi in modo più efficiente l'attività cardiovascolare mattutina conferisce altri benefici. L'esercizio aerobico stimola il tuo umore e aumenta il rilassamento. Esercitarsi al mattino ti prepara per il resto della giornata riducendo la fatica e aumentando i livelli di energia. Secondo MayoClinic.com un allenamento mattutino è una buona opzione per le persone che hanno problemi a dormire. Esercitare un allenamento aerobico di sera può lasciare il tuo corpo troppo energizzato per dormire sonni tranquilli.

Considerazioni

Esercitarsi a stomaco vuoto può farti sentire debole o affaticato. Ascoltare sempre il proprio corpo durante l'allenamento e fermarsi immediatamente in caso di vertigini o svenimento. Bevi molta acqua per mantenere il corpo idratato durante l'allenamento. Mentre gli allenamenti pre-colazione possono aumentare l'efficienza della combustione dei grassi l'esercizio cardiovascolare è utile in qualsiasi momento della giornata. Esercizio pomeridiano o serale se è meglio per il tuo programma o se ti senti più energico e motivato in quei momenti della giornata.