Come ottenere le cosce sottili

Le cosce grasse rendono più difficile muoversi e aumentano anche i sentimenti di autocoscienza. Trovare il punto debole dove le gambe sono sottili senza un muscolo eccessivo richiede disciplina e trovare il giusto mix di cambiamenti nello stile di vita. Anche se l'allenamento pesante è fuori dal campo l'esercizio non lo è. Devi solo prendere l'approccio giusto. La tua dieta deve anche essere presa in considerazione.

Produce un deficit calorico per perdere peso nelle cosce e attraverso il corpo nel suo insieme. La riduzione spot non è possibile quindi per ottenere cosce più sottili è necessario creare un corpo più sottile del tutto. Il modo migliore per farlo è ridurre il consumo calorico. Ridurre da 500 a 1.000 calorie al giorno ti farà perdere circa 1 o 2 chili di peso a settimana.

Struttura la tua dieta intorno a cibi a basso contenuto calorico ma con un volume elevato . Questi alimenti a bassa densità energetica possono riempirti di meno calorie complessive. Frutta e verdura sono due esempi che sono particolarmente utili. Non solo sono a basso contenuto di calorie ma sono anche ad alto contenuto di acqua e fibre che ti riempie ulteriormente. Includi altri alimenti a bassa densità energetica nella tua dieta come cereali integrali carni magre latticini a basso contenuto di grassi e pesce.

Bevi acqua per tutto il giorno per risparmiarti calorie vuote. Usa l'acqua al posto di tutte le bevande cariche di calorie e bevi un bicchiere con i tuoi pasti per creare una sensazione piena nello stomaco. L'acqua ha zero calorie e aiuta anche a scaricare le impurità dal tuo sistema.

Brucia il grasso alle cosce con un esercizio cardiovascolare. Trascorri cinque o sei giorni alla settimana facendo cardio e scegli una forma che ti piace come correre camminare veloce allenamento ellittico nuotare o saltare la corda. L'American College of Sports Medicine consiglia di eseguire da 60 a 90 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana per perdere peso in modo efficiente. Esercizio a intensità moderata.

Aumenta i livelli di attività durante il corso della giornata. Prendi ogni opportunità che puoi per far entrare più movimento nella tua vita. Ciò aumenterà il dispendio calorico complessivo e ti aiuterà a creare le cosce più sottili più velocemente. Vai a fare una passeggiata di mezz'ora a pranzo unisciti a una lega sportiva ricreativa e usa le scale anziché le scale mobili nei centri commerciali.

Tendi i muscoli delle cosce per allungarli sguardo più snello. Un buon modo per farlo è frequentando lezioni di yoga due o tre giorni alla settimana. Un affondo basso è una posa yoga che allunga i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Esegui questo facendo un lungo passo in avanti con il piede destro e piegando entrambe le ginocchia per abbassare il corpo. Appoggia il ginocchio sinistro e la parte superiore del piede sinistro sul pavimento. Sollevare le braccia sopra la testa posizionare i palmi delle mani e piegarsi leggermente in avanti. Tenere premuto per 30 a 45 secondi rilasciare lentamente e cambiare lato.