Pesi della caviglia e perdita di peso

Fare esercizio fisico regolare è un componente importante sia per perdere peso e mantenere la perdita di peso. Sapere da dove cominciare può essere fonte di confusione poiché ci sono molti prodotti e programmi tra cui scegliere. Mentre l'esercizio aerobico è il modo migliore per bruciare calorie per perdere quei chili in più l'uso dei pesi può anche aiutare. Tuttavia ci sono alcune precauzioni da prendere per quanto riguarda i pesi alla caviglia e la perdita di peso.

Considerazioni

Se stai consumando più calorie di quelle che stai bruciando guadagnerai peso. Se mangi la stessa quantità di calorie bruciate dal tuo corpo allora il tuo peso non cambierà. Per dimagrire è necessario assumere meno calorie di quelle che usi afferma il Centers for Disease Control and Prevention. Poiché 1 libbra è pari a 3.500 calorie per perdere 1 libbre per settimana devi esercitare abbastanza per bruciare 500 calorie in più al giorno attraverso l'esercizio. Per perdere 2 libbre è necessario bruciare 1 00 calorie in più al giorno. Il CDC afferma che di solito ci vogliono dai 60 ai 90 minuti di esercizio moderato sulla maggior parte dei giorni della settimana per perdere peso. Gli esercizi aerobici come camminare andare in bicicletta nuotare e ballare bruciano la maggior parte delle calorie ma anche l'uso di pesi può essere d'aiuto. Inoltre il taglio delle calorie durante l'allenamento contribuirà ad accelerare ulteriormente la perdita di peso.

Vantaggi

Anche se può sembrare sensato stare lontano dall'usare pesi quando si cerca di perdere peso per evitare di accumularsi peso la formazione è un'importante aggiunta a un programma di perdita di peso. Il muscolo richiede più calorie per sopravvivere rispetto al grasso. Ciò significa che i muscoli diventano più forti e la percentuale di grasso diminuisce il tuo metabolismo diventa più veloce. Questi muscoli più forti bruceranno più calorie anche a riposo secondo la Mayo Clinic. Ciò non significa che sia necessario aumentare di volume significa solo rafforzare i muscoli. È anche bene ricordare che per fare il pieno è necessario passare ore in palestra. I bodybuilder lavorano da cinque a sei giorni alla settimana per ore alla volta con pesi e macchinari molto pesanti. Utilizzare la caviglia pesi due o tre volte alla settimana e fare qualche serie di ogni esercizio non sarà abbastanza esercizio per creare massa.

Caratteristiche

È importante scegliere pesi alla caviglia che sono abbastanza pesanti da affaticare il corpo muscoli entro 10-12 ripetizioni. Usare pesi leggeri e fare molte ripetizioni non sarà altrettanto efficace nella costruzione della forza. Costruire la forza è ciò che aumenta il metabolismo. Allenamento con i pesi a causa della fatica le fibre muscolari si strappano leggermente in modo che possano guarire e diventare più forti. Questo è un processo naturale; tuttavia significa che è importante riposare tra un allenamento e l'altro. Usa pesi alla caviglia a giorni alterni e incorpora alcuni esercizi aerobici o esercizi per la parte superiore del corpo in altri giorni per bilanciare l'allenamento.

Esercizi

Puoi usare pesi alla caviglia per esercizi come squat affondo e gamba in piedi ascensori. Puoi indossarli stando seduti su una sedia e marciando lentamente o estendendo la gamba o a quattro zampe sul pavimento facendo sollevamenti per le gambe. Quando si è distesi sul lato o sul pavimento è possibile utilizzare i pesi delle caviglie per aggiungere resistenza agli esercizi delle gambe. Tuttavia è importante prendersi cura delle ginocchia. È meglio per le articolazioni posizionare i pesi delle caviglie più vicino al ginocchio quando si eseguono esercizi mentre si trovano sul lato. Se i pesi sono intorno alle caviglie quando sei sdraiato di lato mentre sollevi la gamba i pesi possono tirare sulle ginocchia. Se sei nuovo all'esercizio fisico è meglio lavorare con un allenatore o un fisioterapista per essere certo di fare gli esercizi correttamente e nel modo più efficiente.

Warning

Ogni volta che usi pesi è importante muoversi lentamente e con controllo e non far rimbalzare o oscillare i pesi. Può essere allettante indossare pesi alla caviglia mentre si cammina nel tentativo di rafforzare le gambe e bruciare più calorie. Tuttavia questo può fare più male che bene avverte la Mayo Clinic. Camminare con pesi pone una forza eccessiva su piedi caviglie ginocchia e fianchi con ogni colpo del piede. Se stai camminando abbastanza velocemente per aumentare la frequenza cardiaca le tue gambe oscillano velocemente e il peso extra può tirare troppo sulle articolazioni del ginocchio e dell'anca. Gli esercizi di allenamento per la forza dovrebbero sempre essere svolti separatamente dagli esercizi aerobici. Quando cammini prova a prendere il ritmo a camminare su per la collina a camminare sulla sabbia oa usare i bastoncini per renderlo più impegnativo. Lasciare i pesi della caviglia a casa per gli esercizi di allenamento della forza.