Come ottenere le cosce sottili velocemente

Le cosce spesse possono rendere difficile trovare i pantaloni che si adattano e possono creare sfregamenti sgradevoli quando indossi pantaloncini o minigonna. Potresti volere che le cosce grosse si assottiglino ma è impossibile scegliere come target parti del corpo specifiche per la perdita di peso isolata. Alcuni esercizi possono aiutarti a creare le cosce più toniche ma questo muscolo si forma sotto il grasso sovrastante. Devi indirizzare tutto il tuo grasso corporeo con una dieta a ridotto contenuto calorico che enfatizza cibi sani oltre all'esercizio fisico per farti perdere peso dappertutto - comprese le cosce.

Come perdere peso

Come il tuo peso è distribuito è genetico ed è dettato dalla forma del tuo corpo. Perdere peso riduce il tuo intero corpo ma non cambia le tue proporzioni. Se hai cosce pesanti in relazione al resto del fotogramma le dimensioni effettive delle cosce potrebbero ridursi man mano che perdi peso ma anche altre parti del tuo corpo.

L'esercizio di una determinata area non causa Uno studio in un numero del 2013 del Journal of Strength and Conditioning Research ha dimostrato che i partecipanti che eseguivano fino a 1.000 ripetizioni di leg press su una gamba non dominante tre volte alla settimana per 12 settimane non hanno subito variazioni di grasso sulle gambe. Però hanno fatto perdere grasso alla parte superiore del corpo a causa dell'esercizio.

Non puoi ridurre il grasso in un'area specifica esercitandolo perché le cellule muscolari attivate non usano i trigliceridi - che è il tipo di grasso nelle cellule adipose - per il carburante. Il corpo deve intraprendere un processo metabolico che trasforma i trigliceridi in glicerolo e acidi grassi liberi che quindi entrano nel flusso sanguigno e sono usati come combustibile. Quando eserciti una certa area l'energia necessaria per fare quell'esercizio proviene da cellule di grasso su tutto il tuo corpo che sono state scomposte in glicerolo.

Perdita di peso completa

Una dieta ipocalorica ti aiuta a usare più grasso per il carburante in modo da dimagrire dappertutto anche nelle cosce. Per perdere una sterlina è necessario creare un deficit di 3.500 calorie tra ciò che si consuma e ciò che si brucia. Rendi tale deficit pari a 500 o 1.000 calorie al giorno e perdi da 1 a 2 sterline a settimana.

Potresti volere che le cosce si restringano più velocemente ma una perdita di peso più rapida comporta una maggiore perdita d'acqua e una maggiore massa muscolare perdita - piuttosto che nella perdita di grasso. Può anche rallentare il metabolismo rendendo più difficile la perdita di peso. Perdita di peso più rapida non è garantita per ridurre le cosce poiché accelerare il processo non cambia la forma generale e la distribuzione del peso del tuo corpo.

Piano pasto per perdita rapida di grasso

Il fabbisogno calorico giornaliero dipende da il tuo livello di attività dimensioni età e sesso. Un calcolatore online o un dietologo può aiutarti a capirlo. Una volta che sai quante calorie hai bisogno riduci l'assunzione da 500 a 1.000 calorie - ma non immergerti al di sotto di 1.200 al giorno o rischi di estrema privazione e mancanza nutrizionale.

Attenersi al peso obiettivo di perdita di calorie eliminare gli alimenti che hanno un valore nutrizionale minimo come dolcetti zuccherati bevande zuccherate grassi saturi e cereali raffinati. Invece i pasti dovrebbero contenere una proteina magro verdure fresche e una piccola porzione di cereali integrali. Concentrarsi su frutta fresca yogurt magro o formaggio e verdure tagliate come snack. Misura le tue porzioni per ottenere una stima accurata del tuo apporto calorico giornaliero per assicurarti di raggiungere il tuo obiettivo.

Esercizio per dimagrire le cosce e altro

Squat affondi salti e salti costruiscono muscoli in le tue gambe che possono creare un aspetto shapelier nelle cosce quando si perde il grasso. Queste mosse possono effettivamente aiutarti a perdere grasso in generale anche quando sono incluse come parte di un piano di allenamento della forza completo. Dovresti anche allenare tutti i principali gruppi muscolari che comprendono anche petto schiena fianchi braccia spalle e addominali. Il tuo obiettivo è quello di costruire più muscoli in tutto il corpo. Il muscolo richiede più energia per mantenerlo quindi aiuta ad aumentare il metabolismo globale e la capacità di bruciare i grassi.

L'esercizio cardiovascolare aumenta il consumo calorico giornaliero così puoi creare un deficit giornaliero più grande e perdere peso più velocemente. L'American College of Sports Medicine spiega che 150 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata possono aiutarti a mantenere il peso ma se vuoi perdere peso significativo punta a 250 minuti o più a settimana. Le opzioni includono camminare a ritmo sostenuto fitness da danza pedalare una cyclette o un trainer ellittico e fare jogging.