Come ridurre le dimensioni della tua vita e masterizzare maniglie dellamore

Cercare di trovare camicie con una vestibilità lusinghiera può essere una sfida quando hai maniglie dell'amore. Tagliare pollici dalla parte centrale richiede di perdere peso su tutto il corpo; non è possibile individuare il punto di riduzione del peso. Perdere peso comporta bruciare più calorie di quante ne consumi quotidianamente. Segui un programma di esercizi specializzati mentre ripulisci le tue abitudini alimentari per dimagrire e riduci le dimensioni della vita.

Impegnati in allenamenti per i pesi tre giorni alla settimana per aumentare la massa muscolare e aumentare il metabolismo. Allenare i gruppi muscolari composti nello stesso giorno. Lavoro indietro spalle e bicipiti lunedì; petto e tricipiti il mercoledì; e quadricipiti muscoli posteriori della coscia glutei e vitelli il venerdì.

Lavora i muscoli addominali e core due giorni alla settimana per aiutare a stringere e tonificare la parte centrale. Esegui esercizi per ogni angolo dei tuoi addominali come situps palla medica solleva la gamba stabilità tails ginocchio e scricchiolii per quattro serie di 25 ripetizioni. Includere esercizi per indirizzare gli obliqui esterni oi lati della vita come scricchiolii laterali colpi di scena russi piegamenti laterali in piedi e ponti laterali per quattro serie di 25 ripetizioni su ciascun lato.

Eseguire Da 40 a 50 minuti di esercizio cardiovascolare da quattro a cinque giorni a settimana. Pedala all'aperto fai una camminata veloce fai jogging sul tapis roulant sali sulla macchina ellittica o partecipa a un corso di fitness di gruppo come il ciclismo indoor.

Mangia di meno per aiutare a creare una caloria deficit incoraggiando la perdita di peso. Registra i tuoi pasti utilizzando una rivista alimentare online come Livestrong.com MyPlate. Diminuisci l'apporto calorico di 250-500 calorie al giorno.

Mangiare sano per aiutarti a ridurre le calorie. Seguire una dieta che ruota intorno a cibi naturali e completi come uova formaggi magri pesce tagli di carne magri cereali integrali pollame e grassi sani come l'olio d'oliva e l'avocado. Gli alimenti naturali si digeriscono lentamente quindi ti sentirai più pieno con meno calorie.

Riduci l'assunzione di sodio per ridurre il gonfiore delle midsection causato dalla ritenzione idrica. Condisci i tuoi pasti con spezie erbe verdure e frutta al posto del sale. Evitare cibi ricchi di sodio e trasformati come la carne e cibi in scatola.