Esercizio fisico e perdita di peso per gli uomini oltre 50

l mantenimento di un peso sano è una decisione intelligente per la salute a qualsiasi età ma gli uomini di età superiore ai 50 anni sono particolarmente adatti a trarre beneficio da una routine di esercizio e perdita di peso di successo. Anche se gli uomini più anziani traggono beneficio da una dieta ben bilanciata l'esercizio per la perdita di peso e l'allenamento della forza è particolarmente importante per scongiurare l'insorgenza di malattie legate all'età come l'artrite o l'ipertensione.

Significato

Come gli uomini invecchiano iniziano a perdere massa muscolare magra che contribuisce a ulteriori problemi di salute. La ridotta massa muscolare magra contribuisce a ridurre l'equilibrio e la forza. Questo non solo aumenta il rischio di lesioni ma scoraggia anche gli uomini più anziani dal partecipare ad attività fisiche che altrimenti contrasterebbero la perdita della massa muscolare. Meno muscoli magri riduce anche il metabolismo degli uomini e porta ad un aumento di peso specialmente intorno alla pancia. Il grasso addominale aggiuntivo negli uomini di età superiore ai 50 anni aumenta il rischio di malattie cardiache ictus e diabete.

Benefici

Gli esperti sanitari della American Heart Association riferiscono che una perdita del 10% del peso corporeo totale risulta significativa benefici alla salute. Un regolare esercizio fisico e una routine di perdita di peso producono benefici sia fisici che mentali per gli uomini di età superiore ai 50 anni. Gli uomini sedentari di 50 anni che praticano un regolare esercizio fisico e fitness non riportano solo benefici per la salute in prestazioni cardiopolmonari ma anche guadagni di salute mentale il sito web Be Fit Over Fifty. Il rapporto ha rilevato che un programma di fitness di quattro mesi per gli uomini anziani ha comportato un miglioramento di vari esami di abilità logiche e matematiche rispetto a un gruppo di controllo.

Time Frame

La perdita di peso settimanale raccomandata per gli uomini adulti è 1 a 2 libbre. a settimana secondo l'American Heart Association. Circa 1 a 2 libbre. a settimana è considerato un modello sostenibile di perdita di peso fino a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Al fine di bruciare 1 libbra di grasso a settimana è necessario creare un deficit calorico settimanale di 3.500 calorie il numero di calorie in una libbra. In combinazione con una dieta equilibrata 30 minuti di cardio al giorno a impatto medio creano un deficit calorico per gli uomini che salvo altre condizioni mediche che inibiscono la perdita di peso dovrebbe portare ad un deficit calorico che porta alla perdita di peso tra 1/2 e 2 lbs.

Un esercizio di routine per un uomo di età superiore ai 50 anni dovrebbe combinare una varietà di attività aerobiche e di allenamento della forza che bruciano calorie e ricostruiscono la massa muscolare magra. L'American Heart Association raccomanda una frequenza cardiaca target per uomini di 50 anni compresa tra 85 e 145 battiti al minuto per trarre benefici per la salute dall'esercizio aerobico; tra 80 e 136 battiti al minuto è la frequenza cardiaca suggerita per gli uomini più anziani. Esplora attività aerobiche come fare jogging andare in bicicletta o nuotare per la salute del cuore. Per costruire forza ed equilibrio eseguire ripetizioni di flessioni e curl bicipiti per la forza della parte superiore del corpo e squat e affondi per la resistenza della parte inferiore del corpo. Mantenere la flessibilità con yoga a basso impatto o attività di stretching.

Considerazioni

Piani di perdita di peso efficaci per gli uomini di età superiore ai 50 dovrebbero combinare esercizio con una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo. Consulta il tuo medico per determinare le tue esigenze caloriche e nutrizionali quotidiane in base alla tua salute attuale. Man mano che gli uomini perdono massa muscolare la loro capacità di eseguire esercizi e attività di resistenza diminuisce e aumenta il rischio di lesioni correlate all'esercizio fisico. Evita infortuni al collo e alla schiena utilizzando un personal trainer come osservatore durante gli esercizi. Inizia con esercizi a basso impatto e peso ridotto finché non acquisisci familiarità con i punti di forza e i limiti del tuo corpo.