Perché sto guadagnando peso se sto lavorando?

Le persone lavorano per diversi motivi ad esempio per aumentare la forza l'allenamento sportivo e la perdita di peso. Se stai lavorando per perdere peso sarai probabilmente frustrato se vedrai la scala salire anziché scendere. L'aumento di peso durante l'allenamento può verificarsi per diversi motivi.

Tipo di allenamento

Considerare il tipo di allenamento che si sta facendo e quanto. I programmi di allenamento non sono creati uguali. Stai correndo? Sollevamento pesi? "Participating in yoga or Pilates?" 3 [[L'intensità il tipo la durata e il tuo approccio influenzeranno in modo significativo la quantità di peso che perdi o guadagni. Ad esempio se cammini su un tapis roulant: stai camminando troppo lentamente di un passo senza inclinazione o troppa poca pendenza parlando o leggendo durante l'allenamento invece di mettersi al lavoro; o aggrappato o appoggiato alla macchina che richiede meno lavoro rispetto all'esecuzione degli esercizi a pieno peso? Ogni piccola cosa che fai o non fai influenzerà il tuo peso.

Allenamenti aerobici

Gli allenamenti aerobici sono i migliori per la perdita di peso ma anche loro richiedono abbastanza tempo e sforzi per ottenere risultati. Se stai aumentando di peso mentre partecipi principalmente agli allenamenti aerobici probabilmente non stai lavorando ad un'intensità sufficientemente elevata. Se stavi ingrassando prima di iniziare ad allenarti devi prima bruciare abbastanza calorie per interrompere l'aumento di peso quindi creare una perdita di peso. In genere è necessario bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo. Ma se stavi guadagnando un chilo alla settimana prima dell'esercizio devi bruciare 7.000 calorie solo per perdere una sterlina alla settimana senza altri cambiamenti nello stile di vita. Prova l'interval training per dare una scossa al tuo allenamento. Se cammini vivacemente per 30 minuti una volta ogni due giorni; potresti voler camminare ogni giorno e aggiungere un ulteriore elemento di intensità. Potresti camminare per due o cinque minuti e poi correre per 30 secondi a un minuto. Con l'aumentare della resistenza puoi aumentare la quantità di tempo trascorso a correre negli intervalli. Allenamento della forza muscolare

Sebbene l'allenamento della forza costruisca muscoli è improbabile che tu stia facendo i chili solo a causa del peso formazione. Il muscolo cresce ad una velocità di circa 1-2 libbre al mese e la perdita di peso può verificarsi a una velocità di 1-2 sterline a settimana. L'allenamento di forza senza perdita di grasso ti farà sembrare più ingombrante e nel tempo continuerai a vedere la scala salire più in alto. Se stai aumentando di peso durante l'allenamento della forza è molto probabile che i tuoi intervalli di riposo siano troppo lunghi non esegui abbastanza serie non ripetizioni sufficienti e usi una cattiva forma - la cattiva forma tende ad usare meno muscoli e più slancio.

Aumento dell'appetito

La nutrizione è un componente enorme del raggiungimento della perdita di peso. Potresti lavorare per un'ora cinque giorni alla settimana ma se stai consumando più calorie di quelle che brucia continuerai ad aumentare di peso. L'esercizio fisico può farti sentire più affamato e potresti aumentare il tuo consumo calorico e negare l'ustione. Se ti trovi più affamato con maggiore attività scegli cibi ricchi di fibre e proteine e con poche calorie.

Considerazioni

La perdita di peso richiede che le calorie siano inferiori alle calorie. Ma considera quello che vuoi raggiungere. Il numero sulla scala non è l'unica misurazione della forma fisica. La percentuale di grasso corporeo il modo in cui i vestiti si adattano il modo in cui ti senti e il modo in cui ti senti sono anche importanti. Se sai di avere troppo grasso corporeo e l'obiettivo è la perdita di peso devi aumentare il tuo allenamento aerobico mangiare meglio e allenarti con la forza.