Quante ore alla settimana dovresti allenarti a perdere peso?

'esercizio fisico è un componente chiave per la perdita di peso ma decidere quanto esercitare può essere più difficile. La durata e la frequenza dell'allenamento possono fare la differenza nel successo della dieta. Massimizzare i benefici degli allenamenti può aiutarti a bruciare più calorie migliorare la tua forma fisica e tonificare i muscoli. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento vigoroso progettato per supportare la perdita di peso.

Le routine di allenamento per la perdita di peso dovrebbero includere sia gli allenamenti cardiovascolari che l'allenamento della forza. L'esercizio aerobico brucia le calorie sia che tu opti per camminare fare jogging o usare macchine cardiovascolari in palestra. Allenamenti più duri e più lunghi bruceranno più calorie. Allenamento della forza come il sollevamento pesi aumenta la massa muscolare e forza e tonifica il tuo corpo secondo MedlinePlus.

Time Frame

Tutti gli adulti dovrebbero trascorrere almeno due ore e mezza alla settimana facendo esercizio aerobico e includere almeno due sessioni di allenamento di forza ogni settimana riporta MedlinePlus. Queste sono le raccomandazioni minime del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Aumentare l'intensità e la durata degli allenamenti per supportare la perdita di peso suggerisce MayoClinic.com L'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association raccomandano da 60 a 90 minuti di esercizio quasi tutti i giorni alla settimana.

Esercizio brucia calorie e sosterrà la perdita di peso e una buona salute generale. Le calorie bruciate dall'esercizio possono variare a seconda degli allenamenti del peso e del livello di forma fisica. Secondo "Esercizio = perdita di peso tranne quando non funziona" di Jane E. Brody pubblicato sul New York Times più duro e più a lungo si risolve più calorie si bruciano. Mantieni i tuoi allenamenti stimolanti e sfrutta al meglio il tuo tempo di esercizio modificando le attività o optando per l'allenamento a circuito o ad intervalli.

Benefici

Se segui una dieta senza esercizio perderai sia i muscoli sia i grassi secondo Ralph La Forge amministratore delegato del Duke University Medical Center Duke Lipid e del programma di gestione della malattia. La perdita di massa muscolare ridurrà il numero totale di calorie bruciate durante la giornata quindi mantenere la massa muscolare è fondamentale per la perdita di peso e il mantenimento. L'aumento della massa muscolare può migliorare il metabolismo basale o il BMR.

Avvertenza

L'esercizio da solo potrebbe non determinare la perdita di peso. Uno studio del dott. Timothy Church presidente della Health Science presso la Louisiana State University pubblicato sulla rivista "Public Library of Science One" suggerisce che molte persone compensano l'attività fisica con un consumo di cibo e calorie più elevato. Considera le calorie nel tuo drink o spuntino post-allenamento sportivo ed evita di aumentare il tuo totale calorico per ottenere il massimo beneficio dalla perdita di peso dal tuo allenamento.