Come sbarazzarsi di grasso sotto il mento

n eccesso di grasso sotto il mento può rendere scomode le camicie con colletto button-down da indossare e persino diminuire la fiducia in se stessi. Anche se potresti sentirti scoraggiato se hai una quantità significativa di peso da perdere la risposta risiede nei cambiamenti salutari dello stile di vita. Non è possibile bruciare selettivamente il grasso del mento ma è possibile sciogliere lentamente questo problema attraverso l'esercizio e la dieta.

Riduzione dei punti non è una possibilità

Sei lontano dall'essere l'unica persona che fa domande se puoi bruciare il grasso in una zona prescelta. Secondo CNN Health questa premessa - chiamata riduzione spot - è tra i più persistenti fraintendimenti che circondano l'esercizio. Lavorare con qualsiasi gruppo di muscoli brucia calorie ma non diminuisce la quantità di grasso intorno ai muscoli in questione. Quindi cercare di trovare un esercizio per il collo non è il miglior uso del tuo tempo di allenamento.

Imposta le tue cose da vedere su un deficit

La perdita di grasso si svolge su base concomitante da diverse aree del tuo corpo quando Sono in grado di raggiungere un deficit calorico. In questo deficit stai consumando meno calorie attraverso cibi e bevande di quanto il tuo corpo abbia bisogno di energia. Se riesci a mantenere costantemente il tuo corpo in questo stato sperimenterai la perdita di grasso. Puoi perdere tra uno e due chili a settimana se crei un deficit calorico di una settimana compreso tra 3.500 e 7.000 calorie.

Spostarsi per bruciare il grasso

L'esercizio aerobico regolare è un componente chiave nella tua ricerca per ottenere un deficit calorico e sbarazzarsi di grasso sotto il mento. Se si desidera esercitare a un ritmo moderato eseguendo attività come camminare a ritmo sostenuto o eseguire aerobica in acqua mirare a esercitare almeno 300 minuti a settimana. Per attività aerobiche intense come la danza aerobica il jogging e il nuoto allenati almeno 150 minuti a settimana. Ognuna di queste attività brucia calorie a una velocità diversa. Ad esempio una persona di 200 chili brucia circa 426 calorie in 60 minuti di cammino a 3 mph e 613 calorie in 30 minuti di jogging a 7 mph.

Salta le patatine fritte e il dessert

brucia spesso con successo richiede cambiamenti nella dieta oltre a un regolare esercizio fisico. Considerando il tuo esercizio e la tua dieta puoi sviluppare uno stile di vita sano in generale. Il cambiamento dietetico chiave da fare è una riduzione dell'apporto calorico e soprattutto una riduzione degli alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi. Tagliare le calorie evitando bevande zuccherate e cibi ricchi di grassi come patatine e patatine fritte; optando per i latticini prodotti con latte scremato e limitando i pasti malsani a un "cheat day" a settimana.

Rafforza il tuo grasso brucia

L'allenamento di forza dovrebbe avere un ruolo nel tuo regime di allenamento se sei intento a perdere peso. Questi esercizi che includono l'uso di macchine per il sollevamento pesi il sollevamento pesi liberi o l'esecuzione di esercizi per il peso corporeo aumentano la forza dei muscoli. Esempi di esercizi da includere nel tuo allenamento sono la panca bilanciere gli squat con manubri e flessioni. I muscoli più forti a loro volta intensificano il metabolismo per accelerare la tua capacità di bruciare i grassi. Trova il tempo per almeno due allenamenti per rafforzare la forza ogni settimana e ricorda di eseguire esercizi per rafforzare i muscoli principali del tuo corpo.