Modo sano per guadagnare peso per gli adolescenti

Essere sottopeso non ti dà la licenza per mangiare fast food e cupcakes. Vuoi aumentare di peso ma devi mangiare bene in modo da sentirti più energico e mettere su chili in modo sano. Ciò significa prestare attenzione a ciò che mangi e lavorare per costruire muscoli. Assicurati di parlare prima con il tuo medico però per aiutarti a orientarti nella direzione che si adatta alle tue esigenze specifiche.

Il guadagno di peso arriva alle calorie

Da adolescente hai bisogno di abbastanza calorie per supportare il tuo "growing and changing body." 3 [[In media le ragazze adolescenti hanno bisogno di 1.800 - 2.400 calorie al giorno e i ragazzi adolescenti hanno bisogno di 1.800 - 3.200 calorie al giorno. Quindi per aumentare di peso devi mangiare ancora di più. L'aggiunta di 250 calorie al giorno può aiutarti a guadagnare 1/2 libbra a settimana. Ma potresti avere bisogno di più calorie se hai un metabolismo alto o se pratichi uno sport.

Apportare alcune modifiche a ciò che mangi normalmente ad esempio aggiungere alcune opzioni ad alto contenuto calorico e nutrienti e mangiare di più spesso può aiutarti a ottenere le calorie in eccesso senza farti sentire come un tacchino ripieno.

Realizzare le giuste scelte alimentari per ottenere buoni guadagni

Devi ottenere le tue calorie in eccesso dai cibi giusti. Mangiare cibo spazzatura può fornire calorie ma questo è tutto. Caramelle patatine e soda sono prive di vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per la crescita e le sostanze nutritive necessarie per un sano aumento di peso. Salta la spazzatura e inizia dalle basi: frutta verdura cereali fonti salutari di proteine come fagioli uova pollame e carne latte e grassi sani come noci olio d'oliva e avocado.

Per ottenere quelle calorie extra andare per le opzioni ad alto contenuto calorico da ciascuno dei diversi gruppi di alimenti. Ad esempio frutta secca e succo di frutta al 100% piselli e patate uova e cosce di pollo latte intero e formaggi regolari.

e fai buoni richiami di calorie per il cibo che già mangi. Aggiungi avocado al tuo sandwich o insalata o cucina la tua carne o le verdure sott'olio. Il formaggio rende anche un modo semplice per aggiungere calorie e va bene sopra le patate al forno le uova i broccoli saltati o con l'avocado sul panino.

Mescolare il latte in polvere nei cibi umidi per aumentare le calorie e aggiungere cremosità. Il latte in polvere si mescola bene con il latte che bevi lo yogurt i cereali caldi la zuppa il budino i frullati di frutta oi maccheroni e il formaggio.

Se stai cercando uno spuntino salutare ipercalorico prendi in considerazione una manciata di noci o burro di noci su pane integrale o una mela. Aggiungi noci ai cereali caldi yogurt insalata e cereali per le calorie in eccesso anche. Se rimani dopo la scuola per fare sport o praticare il gioco lancia un mix di banana o pista nel tuo zaino per introdurre alcune calorie prima della tua attività.

Risolvi i muscoli anche

Aggiunta di calorie e mangiare i cibi giusti sono passi nella giusta direzione per aiutarti ad aumentare il peso ma vuoi anche includere esercizi di potenziamento muscolare per costruire muscoli. Allenarsi aiuta a garantire che anche tu guadagni massa muscolare non solo grasso.

Assicurati di parlare con un allenatore o un allenatore prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per la forza. Una buona forma è importante per la sicurezza e il guadagno muscolare. Inizia prima esercitandoti senza pesi. Una volta acquisita padronanza della forma e del movimento aggiungi pesi e esegui da 8 a 15 ripetizioni di ciascun esercizio mirando a un esercizio per ciascuno dei tuoi principali gruppi muscolari: braccia gambe addominali schiena e spalle. Per ottenere i guadagni allenati tutti i tuoi gruppi muscolari due o tre giorni alla settimana prendendo un giorno libero in mezzo. Una buona routine di allenamento della forza dovrebbe durare circa 30 minuti.