Consigli per una sana vacanza Fitness

e vacanze possono essere pericolose per la vita ma non nel modo in cui si pensa. La buona notizia il rapporto National Institutes of Health è che gli americani guadagnano circa un chilo durante le vacanze invernali - ben al di sotto dei 7 sterline molti credono sia il guadagno medio annuale. La cattiva notizia è che questo aumento di peso annuale può accumularsi portando all'obesità più tardi nella vita. Gli obblighi sociali e familiari durante le vacanze possono rendere difficile mantenere gli orari di allenamento - ma con un po 'di accortezza puoi goderti le vacanze in forma e in salute.

Pianificare gli allenamenti realistici

Iniziare a fare progetti per rimanere in forma durante "holidays before they begin." 3 [[Disegna un programma che ti consente di allenarti e per avere il tempo di preparare pasti sani. Secondo il sito Web di Workouts for You la chiave è essere realistici e pianificare allenamenti più brevi del solito. Non solo è un allenamento di 10 minuti molto meglio di niente ma una volta iniziato potresti scoprire che hai davvero l'energia - e il tempo - per andare più a lungo.

Formazione ad intervallo ad alta intensità

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità che brucia le calorie massime nel minor tempo possibile può essere una manna dal cielo durante le vacanze. CBS News suggerisce di impostare una cyclette un tapis roulant o una pedana per l'opzione del programma a intervalli in cui i periodi di allenamento ad alta velocità sono intervallati da intervalli di recupero più lenti. Se non hai accesso a tali macchine salta jacks salta la corda fai jogging o sprint alternando esplosioni di attività rapida con un ritmo più lento.

Multitasking

Combina attività fisiche con compiti di vacanza e commissioni . Parcheggia una distanza dall'ingresso del centro commerciale e fai jogging fino alle porte camminando rapidamente mentre fai shopping o prendi una pausa di 10 minuti dalla cottura al calenthenics può aiutare a bruciare calorie in eccesso e promuovere il benessere. L'American Council on Exercise suggerisce di creare nuove tradizioni di vacanza fisicamente attive: organizzare una festa di pattinaggio sul ghiaccio o slittino piuttosto che un cocktail party o fare in modo che la famiglia faccia il giro del quartiere a piedi per vedere le luci di Natale. Puoi anche utilizzare le faccende stagionali - rastrellare le foglie o spalare la neve - per bruciare calorie ma farlo con cautela per evitare affaticamento muscolare o lesioni

Strategie per le feste di vacanza

Per evitare di indulgere alle feste assicurati di mangiare normalmente quel giorno; Allenamenti per te osserva che spesso morire di fame ti fa spesso fallire. Dirigiti verso gli alimenti a basso contenuto calorico - come carota e bastoncini di sedano frutta e pollo magro - per prima cosa. L'Iowa State University suggerisce di mettere il cibo su un piatto piuttosto che fare spuntini direttamente dal buffet e sedersi per goderselo. Più tardi concediti una porzione moderata di qualcosa di veramente ricco e soddisfacente. CBS News sottolinea che lasciarsi godere a meraviglia di un trattamento completo e senza sensi di colpa può effettivamente aiutarti a mantenere la tua motivazione a non mangiare troppo. Mantenere le calorie dall'alcol al minimo diluendo il vino bianco con la soda club per fare uno spritz vino. Se finisci per mangiare troppo in una festa non rimediare al senso di colpa causato da un errore per silurare il tuo piano per il resto delle vacanze.