Perdita di peso perimenopausale

La perimenopausa è spesso descritta come transizione alla menopausa. È una fase della vita in cui il corpo inizia a passare dalla fertilità alla sterilità. Molte persone confondono la perimenopausa con la menopausa che tecnicamente è il giorno in cui non hai avuto il ciclo per 12 mesi consecutivi spiega il Centro nazionale di informazione sulla salute delle donne. Quando una donna dice che sta attraversando la menopausa sta effettivamente vivendo una perimenopausa e questo cambiamento porta un numero di sintomi indesiderabili uno dei quali è l'aumento di peso.

Modifiche ormonali

Una combinazione di fattori contribuisce al peso guadagno spesso associato con la transizione della menopausa. Uno dei più ovvi sono gli ormoni. Secondo Medline Plus il declino di estrogeni e progesterone gioca probabilmente un ruolo in cui il peso è distribuito nel corpo. Invece di ingrassare lungo i fianchi e le cosce come facevi quando eri più giovane la maggior parte delle donne con perimenopausa nota un aumento del grasso addominale.

Perdita muscolare

Ma gli ormoni sono solo in parte responsabili della perimenopausa " 3 [[È anche probabile che la perdita di massa muscolare aggravi il problema. Con l'età delle donne non è raro iniziare a perdere massa muscolare. E dal momento che il muscolo brucia più calorie del grasso questa perdita muscolare può rallentare il metabolismo rendendo inefficaci i precedenti metodi di gestione del peso e quindi aumentando il peso. Inattività

Anche se questo fattore non è esclusivo per le donne un altro probabile componente per l'aumento di peso è l'attività fisica. Gestire il peso ha sempre comportato la ricerca di un equilibrio tra dieta e attività fisica. Quando si invecchia si diventa meno attivi fisicamente il che ha un impatto diretto sul numero di calorie bruciate dal corpo ogni giorno. Puoi ancora mangiare la stessa quantità di calorie di prima ma il calo dell'attività fisica crea uno squilibrio e porta ad un aumento di peso.

Dieta

Per combattere l'aumento di peso perimenopausale la dieta è uno dei tuoi migliori opzioni. Mangiare più frutta verdura legumi e cereali integrali non solo fornisce le vitamine i minerali e altri nutrienti importanti per la salute ma riduce naturalmente anche l'apporto calorico che può favorire la perdita di peso. Per tenere a bada l'aumento di peso potrebbe essere necessario ridurre l'apporto calorico fino a 200-400 calorie al giorno.

Un altro aspetto importante della perdita di peso perimenopausa è l'esercizio. Aumentare il livello di attività fisica può aiutare a compensare le ulteriori 200-400 calorie che è necessario consumare ogni giorno per perdere peso. L'esercizio di almeno dai 30 ai 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana è spesso di beneficio.