Informazioni su come guadagnare peso

otresti sentire di più sulla lotta per perdere peso - ma se sei magro l'aumento di peso può rappresentare una sfida. I Centers for Disease Control and Prevention stimano che quasi il 2% degli adulti americani si qualifica come sottopeso il che significa che il loro indice di massa corporea o indice di massa corporea è inferiore a 18 5. Quando non è semplicemente un tratto genetico essere sottopeso è spesso accompagnato da malnutrizione e maggiori rischi per la salute.

Aumento delle calorie quotidiane

Capire le nozioni di base calorica - quante calorie il tuo corpo ha bisogno di mantenere se stesso e quante calorie supplementari potresti aver bisogno di assumere per aumentare di peso - è fondamentale per qualsiasi sforzo di guadagno di peso. Poiché per una persona media occorrono circa 3.500 calorie in più un consumo di 250 calorie in più ogni giorno dovrebbe in teoria farti guadagnare circa mezzo chilo alla settimana così come aggiungere 500 calorie alla tua dieta quotidiana dovrebbe teoricamente farti guadagnare circa 1 sterlina a settimana.

Quando sei sottopeso in particolare se hai un metabolismo alto o sei magro il tuo corpo potrebbe richiedere più del normale 3.500 in più calorie per guadagnare un chilo di peso. Tenere traccia dei tuoi progressi ti permette di vedere se il numero di calorie che stai mangiando ti porta al tuo obiettivo alla velocità desiderata; potrebbe essere necessario aumentare costantemente l'assunzione per migliorare i tuoi progressi. Strategie alimentari sane

Proprio come mangiare più calorie è un must per l'aumento di peso mangiare il giusto tipo di calorie è un must quando si tratta di mantenere o migliorare la tua salute mentre guadagni.

Probabilmente sai già che puoi aumentare di peso iniziando un'abitudine con la soda o consumando più pizze o muffin ma aumentando l'assunzione di bevande zuccherate e alimenti trasformati può alla fine aiutarti a fare i bagagli sul ventre grasso il tipo che può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete.

Invece mirare a una dieta equilibrata basata su cibi integrali inclusi un sacco di verdure frutta cereali integrali proteine ​​magre e grassi sani e rendere le calorie supplementari più simili. Snack su frutta secca una manciata di noccioline o un grosso pezzo di pane integrale tostato con burro di arachidi avocado o hummus. Aggiungi semi di chia germe di grano o semi di lino macinati al tuo yogurt quotidiano farina d'avena o frullato. Metti una fetta di formaggio in più sul tuo panino aggiungi un formaggio grattugiato a un'insalata o mescola una cucchiaiata di yogurt intero in una scodella di zuppa.

Come puoi mangiare le tue calorie può essere importante per il tuo successo come il tipo di calorie che mangi soprattutto se hai un piccolo appetito. Per ottenere più calorie senza sentirsi imbottito prova a mangiare tre pasti più grandi del solito al giorno insieme a due spuntini energetici.

Per la persona media nessun programma di guadagno di peso è completo senza alcuna forma di allenamento di resistenza. Questa forma di esercizio noto anche come allenamento per la forza aiuta il tuo corpo a costruire tessuto magro inclusi muscoli e ossa. Trasformare le calorie in eccesso nel tessuto magro aumenterà la forza complessiva migliorerà il tuo aspetto e ti proteggerà dall'ottenere troppo grasso.

Anche se non puoi necessariamente cambiare il tuo tipo di corpo - alcune persone costruiscono i muscoli più facilmente di altri - tutti possono aumentare la massa magra in una certa misura. Movimenti composti multi-articolari come squat affondi e pull-up sono esempi di esercizi di allenamento della forza. Oltre a includere una selezione equilibrata di esercizi un programma di resistenza di base approvato dal medico dovrebbe tenere conto di diverse variabili tra cui intensità numero di ripetizioni e insiemi tempo e intervalli di riposo.

Preoccupazioni e limitazioni

Prima di intraprendere qualsiasi piano di aumento di peso è importante consultare un medico qualificato per discutere della propria salute generale. Anche se la genetica l'alto metabolismo l'alta attività fisica o la malnutrizione possono causare a qualcuno di essere sottopeso così come alcuni problemi di salute di base tra cui disturbi della tiroide malattie digestive diabete cancro e problemi psicologici come la depressione. Il medico potrebbe essere in grado di offrirti un certificato di buona salute un consiglio sano e specifico e il via libera per mettere in atto il tuo piano. Altrimenti se hai un problema di salute di base che ti ha causato di perdere peso o ti impedisce di aumentare di peso il medico può aiutarti a risolvere questi problemi più urgenti.

Se sei geneticamente magro è importante tenere a mente che potresti non essere in grado di cambiare il tuo corpo quanto vuoi. Anche se tutti possono influenzare il loro fisico potresti essere limitato a quanti cambiamenti puoi influenzare - non è sempre possibile trasformare il corpo di un flessuoso corridore in quello di un linebacker.