Come guadagnare curve

Il modo in cui allenati e mangi incoraggia alcuni cambiamenti nel tuo fisico ma sei limitato dalla tua genetica. Se sei naturalmente magro e allampanato non sarai in grado di sviluppare le drammatiche curve di un tipo di corpo a pera attraverso lo stile di vita. Ma se sei sottopeso le calorie in eccesso e l'esercizio fisico ti aiuteranno a diventare più forte e più in forma in modo da poter sfruttare al meglio le curve che puoi creare.

Evita l'aumento di peso eccessivo

A meno che il medico non le abbia detto tu sei sottopeso probabilmente non hai bisogno di concentrarti sull'aumento di peso per ottenere le curve. Mettere su peso - specialmente se lo si acquisisce rapidamente - può farti accumulare grasso in eccesso che può aumentare il rischio di malattie croniche come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.

Quando acquisisci peso non posso essere sicuro di dove si fermerà quel peso. Potresti desiderare seni più grandi fianchi ampi e un bottino come quello di Kim Kardashian ma non c'è alcuna garanzia che il tuo corpo aggiungerà grasso in un modo che ti dà quella forma. Guarda a tua madre sorelle e zie per avere un'idea del potenziale genetico del tuo corpo.

Costruisci il muscolo nei "giusti" luoghi

Se hai un peso sano lavora alla costruzione di muscoli concentrati su tutto con un'enfasi su quelle determinate aree che desideri essere un po 'più formose. Un programma completo di allenamento con i pesi ti aiuta a compilare in modo uniforme e migliora la tua salute generale.

Fai almeno un set da otto a 12 ripetizioni di un esercizio per ciascun gruppo muscolare due volte a settimana in giorni non consecutivi. Usa pesi abbastanza pesanti da rendere difficile terminare l'ultimo paio di ripetizioni. Per questa routine aggiungi un esercizio extra o due per le aree che vuoi costruire di più. Ad esempio crea forma e tono nei glutei aggiungendo squat step-up ponti e affondi alla tua routine. Anche se non puoi cambiare le dimensioni del tuo seno con l'esercizio fisico - sono composte per lo più di tessuto grasso - puoi lavorare i pettorali che si trovano dietro di loro con flessioni e distensioni su panca.

Mangiare per diventare più sani

Mangiare un po 'di più per sostenere gli sforzi in palestra incoraggia la crescita della massa muscolare sana ma solo se effettivamente hai bisogno di aumentare di peso. Se non ti alleni quando aggiungi calorie aggiungerai grasso per lo più e se non sei sottopeso aumentare di peso non porterà benefici alla tua salute.

Non hai bisogno di più di 250 500 calorie in più al giorno e puoi realisticamente mettere su 1/2 kg di muscoli a settimana. Se si ingrassa facilmente attenersi all'estremità inferiore di questo spettro e se è necessario aumentare di peso per la salute mirare all'estremità superiore. Fai in modo che le calorie provengano da cibi interi e non trasformati come proteine magre cereali integrali verdure frutta e latticini a basso contenuto di grassi. Alcuni grassi insaturi come noci semi e avocado possono anche fornire calorie extra.

Una dieta sana aiuta anche a garantire che il peso che si ottiene provenga dal tessuto muscolare. Attenersi a cibi sani e completi provenienti da tutti i principali gruppi alimentari durante i pasti. Invece di aggiungere da 250 a 500 calorie al giorno potresti sottrarle per incoraggiare una modesta perdita di grasso da 1/2 a 1 sterlina a settimana. Questo ritmo più lento aiuta a impedire al tuo corpo di bruciare il tuo sudato muscolo curvo mentre fai cadere i chili.

Uno snack proteico dopo le sessioni di allenamento con i pesi aiuta a sigillare i risultati del tuo allenamento e accelera il recupero. Andare per lo yogurt greco con frutti di bosco un panino al tacchino su pane integrale o un frullato fatto con proteine del siero di latte in polvere e latte. Se stai cercando di aumentare di peso aggiungi calorie extra a questo snack con noci avocado o semi di lino macinati.

Dress the Part

In definitiva devi rendere la forma del tuo corpo più sana e il più adatto possibile; raggiungere quello che vedi nelle riviste e sui cartelloni pubblicitari potrebbe non essere realistico. Il modo in cui ti vesti aiuta anche a mostrare le curve. Oltre a sfoggiare quello che hai certi vestiti possono far sembrare che tu abbia un corpo invidiabile. Scegli i vestiti che si abbracciano piuttosto che appendere. Ottieni un reggiseno aderente e cinch in vita con una cintura per creare l'illusione di un petto più grande. Gonne e pepli a trapezio ti fanno sembrare più hippy. Bassi scolli e blocchi di tinta unita in vita contribuiscono ulteriormente a un aspetto sinuoso.

Puoi vestire con questi suggerimenti in mente anche se sei flessuosamente naturale per creare visivamente le curve. Usa i trucchi dei vestiti come parte del tuo piano generale - tra cui dieta ed esercizio fisico - che ti aiuterà a raggiungere una forma sana