È normale aumentare il peso dopo lavvio della routine di allenamento intenso?

Sei determinato a fare scelte più salutari per iniziare una nuova routine di allenamento intensa. Sei stanco e doloroso ma decidi di perseverare in modo da poter perdere peso e sentirti meglio. Dopo diversi giorni di duro lavoro fisico sali sulla bilancia e non vedi l'ora di vedere i numeri più piccoli. La scala non è rotta e stai leggendo correttamente i numeri. Hai acquisito peso.

Teoria n. 1

Se chiedi al tuo istruttore di aerobica cosa sta succedendo potrebbe benissimo dirti che stai trasformando il tuo grasso in muscolo. Mike Boggs specialista certificato di resistenza spiega che questo è vicino ma impreciso. Quando il tuo corpo diventa più in forma le cellule adipose si restringono e le cellule muscolari si espandono. Perché il muscolo pesa più del grasso questo spiega un leggero aumento di peso dopo aver recentemente iniziato un nuovo programma di esercizi.

Keri Glassman nutrizionista e autore di "The O2 Diet" dice esercizio potrebbe causare aumento di peso per tre motivi. Innanzitutto l'esercizio fisico accresce la tua fame facendoti mangiare di più. In secondo luogo quando si esercita si hanno sentimenti di diritto. Potresti sentire come se avessi guadagnato un premio in più. E in terzo luogo l'esercizio di solito non brucia tante calorie quante ne pensi. Questi tre fattori si combinano quando si inizia un rigoroso piano di esercizi e si ottiene un aumento di peso.

Theory No. 3

L'articolo della rivista "Time" "Perché l'esercizio fisico non ti farà diventare sottile" suggerisce che molte delle concezioni di perdita di peso derivanti dall'esercizio non sono corrette. Uno studio condotto dalla Public Library of Science ha effettivamente dimostrato che le donne che hanno esercitato per sei mesi hanno perso la stessa quantità di peso delle donne in un gruppo di controllo che non si allenavano affatto. Sembrava che la loro perdita di peso fosse più il risultato di scrivere tutto ciò che mangiava a scopo di test piuttosto che esercitarsi.

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L'allenamento ti fa sudare e se non riempi il Mancano i liquidi abbastanza velocemente si può verificare la disidratazione. La disidratazione induce il corpo a trattenere la sua acqua e potrebbe comportare un leggero aumento di peso. Harvard Health suggerisce di bere fino a tre tazze d'acqua l'ora e anche di più se stai sudando eccessivamente dal tuo allenamento.