Modi per perdere peso per una donna di 40 anni

uando una donna invecchia e si avvicina alla menopausa spesso il suo metabolismo rallenta e gli equilibri ormonali nel suo corpo si spostano per prepararsi a una fase diversa della vita rendendo più semplice l'aumento di peso . Tuttavia ci sono modi per contrastare questo processo di aumento di peso perimenopausale. Con costanza e diligenza potresti perdere peso e tonificare il tuo corpo a partire dai 40 anni. Riduci le dimensioni delle porzioni

Per bruciare un chilo di grasso devi consumare più di 3.500 calorie di quelle che consumi . Una soluzione semplice a questo problema è la riduzione della quantità di calorie assunte. Per garantire un'adeguata porzione di cibo la porzione di carne e ogni lato dovrebbe essere paragonabile alle dimensioni del pugno chiuso. Per aiutarti a riempirti un pasto bevi un 8 once. bicchiere d'acqua prima di sedersi a mangiare.

Balance Nutrients

Quello che consumi è tanto importante quanto quanto consumi. Proteine carboidrati e grassi sono nutrienti essenziali per il tuo corpo e un rappresentante di ciascun gruppo dovrebbe essere presente ad ogni pasto. Le proteine dovrebbero rappresentare circa il 20 percento dell'apporto calorico; i carboidrati dovrebbero costituire circa il 50 percento; e il restante 30% delle calorie dovrebbe essere da grasso.

Preparare una carne magra per ogni pasto come pollo tacchino pesce o carne magra preparata con un olio da cucina a basso contenuto di grassi saturi come l'oliva olio olio di mais o olio di cartamo. Patate al forno riso o verdure sono i carboidrati complessi ideali da consumare con le proteine. Aggiungi una frutta fresca per dessert per aiutare a raggiungere il tuo obiettivo di carboidrati.

Esercizio Aerobico

L'attività aerobica aiuta a bruciare le calorie in eccesso consumate per liberare il tuo corpo di grasso indesiderato più velocemente. Per ottenere i migliori risultati esegui una qualche forma di esercizio aerobico almeno 30 minuti al giorno insieme a un riscaldamento e a un raffreddamento di cinque minuti quasi tutti i giorni della settimana. Partecipa a una palestra e usa un tapis roulant una cyclette una macchina ellittica o un stepper per scale oppure frequenta regolarmente una lezione di aerobica di gruppo per bruciare calorie in eccesso. Se preferisci allenarti all'aperto fai una camminata veloce nel tuo quartiere o vai in bicicletta su sentieri della tua comunità.

Allenamento con i pesi

Allenamento della forza unito ad un costante esercizio aerobico e un piano alimentare nutriente sei sulla buona strada per combattere l'aumento di peso di mezza età. Esercitare con i pesi costruisce massa magra essenziale che richiede più calorie da sostenere. Forza treno in una palestra con macchine per il peso almeno quattro giorni alla settimana o iniziare un regime di allenamento della forza a casa con i manubri. Alternare il lavoro della parte superiore e inferiore del corpo con i pesi nei giorni opposti per garantire il recupero muscolare adeguato dagli allenamenti.