Come usare la frutta per aumentare il peso muscolare

La frutta da sola non ti aiuterà a guadagnare massa muscolare. La frutta tuttavia è una fonte salutare di calorie in eccesso che è necessario aumentare di peso e include molti nutrienti utili per la costruzione muscolare. Un atleta che incorpora frutta nel suo esercizio e nella sua routine nutrizionale avrà più successo di chi ottiene le calorie in eccesso da fast food burro di arachidi e birra.

Mangia dalle 200 alle 300 calorie al giorno superiori a quello che bisogno per la vostra dieta regolare e piano di esercizio. Sebbene tu abbia bisogno di proteine in più prova a fare in modo che la metà di queste calorie provenga dal consumo di frutta.

Impegnarsi in un corso regolare di esercizi di sollevamento pesi di peso elevato ea bassa ripetizione. Senza un programma del genere tutte le tue calorie in eccesso finiranno per essere grasse.

Mangiare frutti ricchi di vitamina C che è vitale per la guarigione del tuo corpo. Costruire muscoli avviene mentre il corpo guarisce dal danno provocato durante gli allenamenti. Alcuni frutti ricchi di vitamina C comprendono arance mandarini kiwi lime limoni e pomodori.

Mangia frutti contenenti vitamine del gruppo B. Le varie vitamine del gruppo B facilitano i processi corporei responsabili della crescita sana dei tessuti e dei tessuti. I frutti ricchi di vitamina B sono meno comuni. Tuttavia avocado banane e arance contengono quantità significative.

Mangiare frutti ricchi di zinco. Il tuo corpo utilizza lo zinco sia nella costruzione dei muscoli che per la guarigione e l'immunità tutti fattori importanti per costruire con successo la massa muscolare. I frutti che contengono perso di zinco includono avocado more e melograni.

Suggerimento

Considera i succhi di frutta come complemento alla tua dieta di sollevamento pesi. I succhi di frutta consegnano rapidamente le calorie il che è utile quando carichi extra ogni giorno. Inoltre molti succhi di frutta sono fortificati con minerali extra. Ottieni di più "bang for your buck".