Aumento di peso della mezza età nelle donne

Le donne spesso scoprono che gestire il proprio peso diventa più difficile dopo il superamento dei 40 anni. I fattori fisici e di stile di vita contribuiscono all'aumento di peso nelle donne specialmente in prossimità della menopausa. Mantenere o perdere peso non è impossibile nella mezza età ma diventa più impegnativo.

Cause

Con il passare delle età e la menopausa i cambiamenti ormonali contribuiscono all'aumento di peso. Le donne nella mezza età spesso esercitano meno quando gli obblighi familiari e lavorativi diventano più pressanti. Lo stress può portare a scelte alimentari sbagliate e i limiti di tempo si traducono in un sacco di drive through o pasti al ristorante - imbottitura della vita con calorie in eccesso. Ogni 10 anni dopo i 35 anni le persone perdono circa il 5% delle loro segnalazioni di massa muscolare Dr. Michael Roizen Responsabile del benessere presso la Cleveland Clinic. Il grasso brucia meno calorie dei muscoli a riposo così come ingrassi e perdi muscoli ma continui a prendere lo stesso numero di calorie aumenterai di peso.

Effetti

Oltre ad essere esteticamente poco attraente l'aumento di peso nella mezza età può influire sulla salute della donna. Portare chili in eccesso aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache ipertensione diabete e alcuni tipi di cancro. Secondo mayoclinic.com le donne che guadagnano un eccesso di 20 libbre. o più dopo la menopausa aumentano il rischio di sviluppare il cancro al seno di circa il 20%.

Considerazioni

Dove si acquisisce peso con l'età è anche di preoccupazione. In menopausa le donne tendono ad aumentare di peso nella loro pancia piuttosto che distribuirla in modo più uniforme attraverso il loro corpo. Questo grasso viscerale circonda gli organi interni e aumenta ulteriormente la possibilità che tu possa sviluppare condizioni di salute croniche. Le donne la cui circonferenza supera i 35 pollici dovrebbero prendere misure immediate per ridurre il loro peso riporta un articolo del 2003 in "USA Today".

Prevenzione

L'aumento di peso di mezza età non è inevitabile. La vigilanza in termini di dieta e attività fisica può aiutarti a mantenere un peso sano. Se hai la lungimiranza raggiungi un peso sano prima di iniziare la menopausa. È più facile mantenere un peso nella mezza età piuttosto che cercare di perdere chili significativi. Il Journal of the American Medical Association ha pubblicato uno studio nel marzo 2010 che conferma che l'attività fisica è un efficace ostacolo alla diffusione della mezza età. In questo studio le donne che trascorrevano almeno 60 minuti al giorno nell'esercizio a intensità moderata erano più capaci di mantenere il loro peso nell'arco di 13 anni.

Perdita di peso

Le donne di mezza età possono perdere peso ma ci vuole tempo e fatica. Consumare una dieta ipocalorica composta da cibi sani come frutta fresca verdura carne magra e cereali integrali. Mayoclinic.com consiglia di consumare circa 200 calorie in meno al giorno per mantenere il peso quando si superano i 40 anni a causa di diminuzioni legate all'età nel metabolismo.

Punta ad aumentare la tua attività quotidiana attraverso il lavoro in palestra le passeggiate quotidiane il giardinaggio pulire la casa o ballare. Per compensare l'inevitabile perdita di massa muscolare mentre invecchi includi una sorta di allenamento di resistenza nella tua routine settimanale.