Quali sono i vantaggi del guadagno di peso?

e sei sottopeso può compromettere il tuo sistema immunitario l'energia e la qualità della vita. Le persone con un indice di massa corporea inferiore a 20 sono considerate sottopeso mentre una misurazione inferiore a 18 5 indica uno stato di sottopeso grave. Essere troppo magri può compromettere il tuo sistema immunitario le tue prestazioni sportive la tua autostima e se sei una donna la tua fertilità. Aumentare il peso può aiutarti a sembrare più sano. Discutere i propri obiettivi di aumento di peso con il proprio medico tuttavia. Troppo guadagno di peso sotto forma di grasso può effettivamente essere deleteria per la tua salute.

Migliore qualità di vita

Lo status di sottopeso può essere un segno che stai intenzionalmente o inavvertitamente mangiando una dieta che non contiene tutti i nutrienti necessari per una buona salute e le calorie necessarie per mantenere un peso sano. La mancanza di questi nutrienti può farti sentire debole e stanco e impedire al tuo corpo di combattere adeguatamente l'infezione. Una meta-analisi pubblicata nel Journal of Epidemiology e Community Health nel 2014 ha dimostrato che essere gravemente sottopeso quasi raddoppia il rischio di morire presto.

Aumentando il peso con una dieta equilibrata e una maggiore quantità di proteine verdure frutta cereali integrali latticini e grassi sani fornisci al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno. Questo può aiutare a scongiurare l'osteoporosi che spesso deriva dalla privazione di calcio e anemia da carenza di ferro risultante da un eccesso di ferro. È probabile che anche le carnagioni pallide opache e i capelli radi rispondano a un'alimentazione migliore. L'aumento di peso può migliorare il tono della tua pelle e donare ai tuoi capelli più corpo per avere un aspetto più sano.

Più energia a un peso sano

Quando non ottieni tutte le calorie di cui hai bisogno il tuo corpo conserva energia per mantenere il funzionamento delle funzioni essenziali come l'azione degli organi interni e il flusso sanguigno. Ciò significa che potresti sentirti più stanco e svogliato quando sei sottopeso. Aumentare il peso aumenta la tua energia dando al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per operare in modo ottimale.

Aumentare il peso non ti aiuta solo a guadagnare più energia fisica ma anche energia mentale. Quando sei sottopeso la mancanza di sostanze nutritive può portare alla nebbia del cervello il che rende difficile concentrarsi sui compiti.

L'aumento di peso può migliorare la composizione corporale

Se stai trattenendo intenzionalmente il tuo apporto calorico l'assunzione e l'esercizio più in palestra si può perdere il fisico forte in forma muscolare che desideri. Per mettere lo sforzo di qualità in un allenamento devi avere un po 'di carburante. Se stai mangiando troppo poco e sperando di scolpire il tuo fisico mettendo su massa muscolare i tuoi sforzi potrebbero ritorcersi contro. Quando mangi troppo poco il tuo corpo inizia effettivamente a usare la massa muscolare per aumentare il grasso corporeo e sente il rischio di morire di fame. Se sei troppo magra non riesci a sviluppare il muscolo che vuoi sembrare in forma e forte; hai bisogno di energia in eccesso sotto forma di calorie per mettere su muscoli quindi una dieta a ridotto apporto calorico non aiuterà. Aumentare il peso sotto forma di muscolo migliora il rapporto tra grasso e massa muscolare in modo da apparire e sentirsi più sani. Il muscolo è un tessuto molto più sano e più esteticamente gradevole rispetto al grasso.

Prestazioni sportive e aumento di peso

Essere troppo magri significa non avere la massa muscolare o l'energia per fare del tuo meglio nello sport . L'aumento di peso avvantaggia particolarmente gli atleti che hanno bisogno di potenza e forza come i giocatori di calcio o di hockey. Aggiungi muscolo aumentando leggermente l'apporto calorico di 250-500 calorie al giorno principalmente con aggiunta di proteine ​​e partecipando a una routine regolare di allenamento con i pesi in palestra. Alcuni tipi di corpo non sono destinati ad apparire come linebacker ma puoi comunque aggiungere muscoli in modo da essere il più sano possibile per la tua forma.

Benefici per la fertilità

Essere sottopeso segnali al corpo di una donna che non è un buon momento per riprodursi. Il tuo sistema avverte che potresti provare una carestia o che il tuo corpo non è abbastanza forte per supportare un'altra vita. Quando hai una mestruazione irregolare o assente è un segno che il tuo corpo non produce abbastanza dell'ormone femminile che è importante per la salute delle ossa e del sesso. Aumentando di peso puoi ripristinare la normale funzione ormonale che aiuta i tuoi periodi a tornare alla normalità quindi è più facile rimanere incinta.