Come guadagnare massa corporea Fast

'azione di ottenere massa corporea ad un ritmo rapido richiederà dedizione sia a livello di esercizio che a livello di dieta. Per aumentare la massa muscolare una persona dovrà assumere più calorie di quelle richieste dalla manutenzione ordinaria e intraprendere attività fisica mirata a gruppi muscolari specifici. Secondo il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois un guadagno di peso sano è di 1/2 a 1 sterlina a settimana.

Aumentare il muscolo attraverso l'esercizio

Esercitare per ottenere un aumento della massa muscolare " 3 [[Ciò richiederà il sollevamento pesi con serie di ripetizioni specifiche. Inizia sempre con 8-12 ripetizioni per set attenendosi a questo piano per circa 10 settimane. Successivamente aumentare gradualmente le ripetizioni. Per farli crescere saranno necessari l'intensità e lo stress salutare sui muscoli.

Limitare gli esercizi cardio. Cardio e aerobica hanno la tendenza a bruciare un sacco di calorie che è l'opposto dell'effetto desiderato. Dovresti comunque partecipare al cardio all'incirca una o due volte alla settimana in brevi raffiche di 20 minuti.

Concentrati sui tuoi gruppi muscolari. Per ottenere la giusta quantità di massa partecipa agli esercizi di allenamento della forza che mirano alla schiena addominali bicipiti spalle tricipiti quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Ad esempio un esercizio di fila seduto mirerà adeguatamente ai muscoli della schiena mentre i situp aiuteranno a costruire i muscoli addominali. I ricci bicipiti e le estensioni tricipite in testa aiuteranno il bicipite e il tricipite i ricci delle gambe e i leg pressi progettati per i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.

Nutrizione appropriata per la massa

Mangiare sopra il livello di manutenzione ma non troppo sopra. Spesso gli atleti in allenamento consumano troppe calorie al giorno il che si traduce in un aumento di grasso piuttosto che in un muscolo. Per aumentare la massa muscolare aggiungi da 200 a 300 calorie al giorno alla tua dieta abituale per 3.500 calorie a settimana.

Mangia i cibi giusti. Le proteine sono estremamente importanti. Oltre alle carni tieni presente che alimenti come burro di arachidi latte semi di lino e hummus hanno tutti una quantità significativa di proteine. I cereali come i cereali e il pane sono importanti per fornire calorie in eccesso e energia. Una dieta equilibrata è importante. Cerca il 40 percento di proteine il 30 percento di carboidrati e il 30 percento di grassi.

Avere molti piccoli pasti e spuntini al giorno. Mangia piccole quantità più volte al giorno per aggiungere le calorie in eccesso alla tua dieta senza appesantirti.

Suggerimento

Assicurati di bere molta acqua. Un buon modo per calcolare quanta acqua hai bisogno è di moltiplicare il tuo peso corporeo di 0 6 per determinare le once necessarie. Dormi in abbondanza .. Un riposo adeguato aumenterà il flusso di sangue ai muscoli.

Avvertenze

Prenditi il tuo tempo e non arrenderti. Ottenere massa corporea richiederà motivazione disciplina e pazienza.

Cose necessarie

Pesi

Macchina a fila seduta