I vecchi rimedi casalinghi per aumentare il peso

Quando sei sottopeso le persone ti daranno tutti i consigli su come aggiungere sterline. Le persone possono dirti di mangiare una banana dopo ogni pasto bere un mango shake due volte al giorno o mangiare mandorle fichi secchi e datteri bolliti nel latte di mandorle. Questi vecchi rimedi casalinghi possono sembrare ingannevoli ma offrono idee per l'aggiunta di calorie in modo da poter raggiungere un peso corporeo sano. La maggior parte dei rimedi casalinghi per l'aumento di peso non differiscono molto da quelli raccomandati dal medico o dal dietologo. Sia i rimedi casalinghi che i rimedi medici ti invitano a mangiare più cibi nutrienti e ipercalorici e a fare esercizio fisico per aiutare a costruire muscoli e stimolare l'appetito.

Un surplus di calorie per l'aumento di peso

Per ottenere peso per migliorare la tua salute o per aumentare i muscoli per migliorare le prestazioni sportive aggiungere calorie per aggiungere chili. Un surplus calorico di 250-500 calorie al giorno ti aiuta a mettere da 1/2 a 1 sterlina a settimana un tasso considerato gestibile e sano. Guadagnare troppo velocemente significa assumere una quantità significativa di grasso corporeo che non promuove una buona salute.

Gli approcci antiquati all'aumento di peso potrebbero farti fare un sonnellino a mezzogiorno quindi non utilizzerai troppa energia. Ma essere magri non significa che dovresti evitare ogni movimento sano. L'allenamento di forza ti aiuta a mettere su massa muscolare magra che è un tipo di tessuto molto più sano del grasso. Il muscolo migliora la funzionalità quotidiana aumenta la resistenza e ti aiuta a sembrare più sano.

L'attività cardio leggera aumenterà anche l'appetito. Potresti sentirti affamato e potresti essere in grado di mangiare più calorie dopo 10 o 30 minuti di camminare ballare o nuotare di quanto faresti altrimenti. Sostituisci le calorie bruciate con l'esercizio con uno spuntino post allenamento che include proteine e carboidrati di qualità. Per esempio metti uno scoop di proteine del siero nel frullato di mango che tua nonna insiste ti aiuterà ad aumentare di peso.

Nutriente-denso cibi ipercalorici

Lore vuole mangiare una patata al forno con una banana ogni giorno dopo i pasti o sgranocchiare l'uvetta ogni giorno ti aiuterà ad aumentare di peso. Spesso queste strategie hanno successo perché aiutano a creare un surplus calorico. Una grande patata al forno fornisce 290 calorie; 1/4 di tazza di uvetta ha circa 110 calorie e una banana media contiene 105 calorie.

I frutti secchi sono una fonte di calorie concentrate perché la maggior parte dell'acqua è stata rimossa quindi sono portatili e convenienti come il peso - spuntini buoni Uvetta fichi e datteri sono scelte di qualità. Di solito non hanno aggiunto zucchero. Le noci sono un'altra scelta facile ricca di calorie e offrono grassi e proteine salutari. Aggiungili a cereali o insalate oppure puoi fare uno spuntino direttamente dalla lattina. Al momento del pasto scegli verdure amidacee e frutta densa per aumentare l'apporto calorico. Esempi di questi sono patate dolci zucca invernale e ananas.

Sneak Calorie nei tuoi pasti regolari

Scorri un cucchiaio di burro chiarificato - noto anche come burro chiarificato - con un cucchiaio di zucchero tra i pasti è un altro modo vecchio stile di mettere su chili. Con circa 150 calorie per porzione mangiare questa combinazione due volte al giorno riempie la tua dieta di circa 300 calorie che possono aiutarti a guadagnare più di mezzo chilo a settimana.

Il ghee aumenta l'apporto calorico e in moderato quantità è un'aggiunta dietetica sana. Un'alternativa al ghi è l'olio d'oliva che è altrettanto calorico denso e fornisce grassi insaturi. Drizzle olio d'oliva o burro chiarificato su insalata verdure arrostite pane o pasta.

Se sei un tipo schizzinoso o hai un piccolo appetito è utile aggiungere calorie ad altri cibi. Aggiungi la polvere di latte in polvere che ha 159 calorie per 1/4 di tazza in casseruole frullati e zuppe alla panna. Spalmate il burro di noci che ha 191 calorie per 2 cucchiai nel vostro brindisi mattutino o aggiungete anacardi (che ha 155 calorie per oncia) per mescolare le patatine fritte. Cospargere il formaggio con le uova strapazzate o aggiungere una fetta di formaggio ai panini. Prepara zuppe e farina d'avena in scatola usando latte intero anziché acqua. Tra i pasti invece di scegliere l'acqua come bevanda bere latte o succo 100%.

Aumentare il desiderio di mangiare

Rimedi vecchio stile che ti dicono di mangiare uova a colazione tutti i giorni o di mangiare un panino al burro di arachidi ogni giorno come spuntino può ritorcersi contro se sei stanco di mangiare lo stesso cibo. Per aumentare il tuo desiderio di mangiare aggiungi varietà e amplifica il sapore dei cibi. Aggiungere spezie cipolle aceto aromatizzato aglio ed erbe per rendere più semplici i cibi semplici. Se ti ritrovi a saltare la colazione perché non ti piacciono i cibi tipici della "colazione" invece prendi un panino o un taco. Invita amici o parenti a casa tua a provare nuove ricette o partecipa a un pot-luck per rendere l'ora dei pasti più varia ed eccitante.

Un programma per aumentare il peso

I rimedi casalinghi spesso richiedono che tu mangi un cibo specifico a un certo tempo come due fichi secchi ammollati nel latte durante la notte come spuntino pre-colazione. La strategia è efficace perché è una routine che ti ricorda di mangiare calorie extra.

Imposta un timer per ricordarti di mangiare uno spuntino denso di calorie tra i pasti se dimentichi spesso di mangiare perché sei distratto. Durante tutta la giornata provate piccole porzioni di cibi come formaggio magro cracker integrali uova sode hummus e muesli ogni poche ore. In alternativa cedere a modi antiquati e trasformare uno spuntino prima di coricarsi in un rituale notturno. Avere una tazza di ricotta con uvetta o un frullato a base di frutta yogurt e latte.