Qual è il modo più semplice per aumentare di peso e avere ancora un six-pack?

'aumento di peso può essere complicato specialmente quando stai cercando di guadagnare muscoli. Se stai cercando di mantenere un fisico sano non troverai un metodo facile per aggiungere peso. La chiave per ottenere un sano guadagno di peso - e mantenere quel pacchetto di sei - è di ottenerlo lentamente mangiando i cibi giusti e lavorando per costruire. Consultare il proprio medico o dietista per aiutarvi a determinare quale dieta e piano di allenamento funziona meglio per soddisfare le vostre esigenze dietetiche e fisiche.

Guadagno di peso a passo lento

Se state cercando di ingrassare e mantenere i vostri sei -pack quindi vuoi che il tuo aumento di peso sia muscolare che può richiedere mesi o anni. L'aumento di peso lento significa che stai facendo un aumento di peso settimanale di 1/2-pound che ti aiuterà a non ingrassare troppo. L'aumento di peso richiede un cambiamento nel consumo calorico mangiando più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno. Quante calorie extra hai bisogno dipende dalla tua genetica e dal tuo allenamento. Inizia aggiungendo 250 calorie all'assunzione corrente e aumenta o diminuisci secondo necessità fino a quando non raggiungi il ritmo consigliato. Andare piano può aiutare a limitare l'aumento di peso quindi avrai ancora un six-pack visibile.

Dieta di guadagno di peso a sei pacchetti

La qualità del cibo conta quando stai cercando di ingrassare nel modo giusto . Eliminare i cibi trasformati come i tortini e le patatine fritte e mangiare una varietà di cibi integrali per ottenere le calorie necessarie. Vai per le opzioni ad alto contenuto calorico da ciascuno dei principali gruppi di alimenti per rendere ogni conteggio dei morsi. Crusca all'uvetta quinoa e pane integrale denso sono buone opzioni di cereali. Prova frutta secca o avocado e verdure amidacee come piselli mais e patate per frutta e verdura ricca di nutrienti calorie-densi. Aggiungi il formaggio ai panini e alle verdure per le calorie extra del gruppo caseario e usa latte magro e yogurt anziché grassi. Noci semi uova e hummus sono ricchi di calorie e una buona fonte di proteine per la vostra dieta a basso peso.

Lavorate tutti i muscoli

Potreste essere più preoccupati di mantenere gli addominali duri ma è necessario allenare tutti i muscoli non solo gli addominali per ottenere un aumento di peso equilibrato. Impegnati ad allenarti intensamente per due o tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi durante i quali sviluppi tutti i principali gruppi muscolari incluse spalle petto braccia addominali gambe e schiena almeno una volta durante ogni allenamento. Puoi costruire muscoli usando pesi liberi una fascia di resistenza o esercizi di resistenza del corpo come affondi squat pull-up e sit-up. Fai da quattro a otto ripetizioni per ogni esercizio due o tre volte.

Mangia piccole quantità di proteine come uova cotte in padella yogurt greco o una tazza di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi prima e dopo l'allenamento per aiuto per la costruzione dei muscoli.

A Little Cardio

Per aiutarti a rimanere magro mentre costruisci i muscoli includi alcuni esercizi cardio nella tua routine di allenamento. Allenati a ritmo moderato 2-3 giorni a settimana per 20 o 30 minuti per mantenere la tua forma cardiovascolare senza bruciare troppe calorie e assumere abbastanza calorie in più nei giorni in cui lavori per compensare le calorie bruciate. Aggiungi booster calorici come il latte in polvere senza grassi al tuo yogurt o il tuo frullato o un cucchiaio di olio alle tue verdure.