Come fanno i giocatori di pallacanestro a guadagnare peso?

giocatori di pallacanestro devono essere agili e agili e mentre si può pensare che l'aumento di peso sia uno svantaggio potrebbe essere vero il contrario. Essere più pesanti come un giocatore di basket non solo ti rende più forte e più potente ma può aumentare la tua velocità di sprint e renderti più bravo a bloccare e difendere. La chiave per aumentare il peso e aumentare le prestazioni è guadagnare muscoli non solo aggiungere grasso corporeo non funzionale.

Pasti enormi più spesso

La chiave per ingrassare come atleta è mangiare pasti più grandi di più frequentemente scrive la nutrizionista sportiva Nancy Clark in "Nancy Nutrition Sports Nutrition Guidebook 5E". Molti atleti sostengono di mangiare un gran numero di calorie durante i pasti il che potrebbe essere il caso ma probabilmente stanno mangiando solo un paio di volte al giorno aggiunge Clark. Per combattere questo suggerisce di mangiare spuntini extra come un panino con burro di arachidi e un bicchiere di latte prima di dormire o noci semi yogurt cereali muffin e persino avanzi a metà mattina e metà pomeriggio. Up the Calories

Ci vuole un eccesso di 3.500 per guadagnare 1 sterlina e il maschio medio attivo da 19 a 24 anni che pesa 165 sterline ha bisogno di circa 3.000 calorie al giorno solo per mantenere il peso secondo Jenn Van Ness of Burlington County College. Il dietologo Becci Twombley della University of Southern California aggiunge che la maggior parte dei giocatori che desiderano aumentare di peso hanno bisogno tra le 4.000 e le 5.000 calorie al giorno. Invece di guardare puramente alle calorie Van Ness consiglia di ottenere dal 50 al 60 percento delle calorie dai carboidrati dal 10 al 30 percento dalle proteine e dal 20 al 30 percento dai grassi.

Controllo di qualità

potrebbe essere tentato di caricare su cibo spazzatura e fast food per ottenere quelle calorie ma questo non è l'ideale. Queste calorie non sono funzionali osserva Twombley - non aiutano la tua performance. Il centrocampista e attaccante di Lakers Dwight Howard attesta una dieta salutare rilevando che un cambiamento nel suo approccio al mangiare abbassando il consumo di zuccheri e concentrandosi su cibi integrali sani durante la stagione NBA 2013 ha contribuito ad aumentare drasticamente il suo gioco. Pesi

Mangiare un sacco di calorie è un ottimo inizio ma anche l'allenamento con i pesi è importante. Il tuo programma di pesi dovrebbe essere basato su mosse composte come step-up presse con manubri file e sollevamenti olimpici come il mollusco consiglia il preparatore atletico Alessandro Brazzit. Cerca di aumentare gradualmente la tua forza dall'allenamento all'allenamento e consulta i tuoi allenatori per progettare un programma su misura per le tue esigenze specifiche.