Suggerimenti per la perdita di peso per le donne Over 50

a menopausa - che normalmente si verifica intorno ai 51 anni - spesso porta ad un aumento di peso. Il peso acquisito durante la menopausa si deposita spesso attorno all'addome piuttosto che sui fianchi e sulle cosce. L'aumento di peso in qualsiasi momento compresa la menopausa può portare a problemi di salute come l'ipertensione e il diabete di tipo 2 ma il peso acquisito durante la menopausa può aumentare il rischio di sviluppare il cancro al seno mentre perdere peso durante la menopausa può ridurre il rischio di sviluppare la malattia. È possibile controllare l'aumento di peso mediante aggiustamenti dello stile di vita.

Boost Muscle

La perdita di massa muscolare è comune con l'età e può portare ad un aumento di peso. Le cellule muscolari richiedono più calorie per mantenere rispetto alle cellule adipose quindi una maggiore percentuale di muscoli aumenta il numero di calorie che si possono consumare senza aumentare di peso. Il sollevamento pesi è importante per ridurre la quantità di massa muscolare che si perde con l'età. Per ogni chilo di muscolo che costruisci brucerai altre 50 calorie ogni giorno secondo la Columbia University. Sollevare pesi ogni giorno e alternare la routine in modo che ogni parte del corpo abbia almeno 24 ore di riposo tra gli allenamenti. Il sollevamento pesi e le attività cardio portanti come camminare aumentano anche la densità ossea un importante vantaggio per le donne.

Aumenta l'attività

Se ti ritrovi a trascorrere più tempo sul divano aumentare i livelli di attività può aiutare con l'aumento di peso. Il peso ottenuto dopo il 50 può sembrare diverso perché si deposita su diverse aree del corpo ma risponde all'esercizio cardiovascolare proprio come il peso guadagnato negli anni precedenti. Obiettivo per almeno 30 minuti di attività cardiovascolare quasi tutti i giorni della settimana. In alcuni casi potrebbe essere necessario aumentare l'esercizio oltre questo livello per tenere sotto controllo l'aumento di peso ma prima parli con il medico. La partecipazione all'attività aerobica ha l'ulteriore vantaggio di ridurre molte delle condizioni associate alla menopausa come vampate di calore problemi di memoria difficoltà di concentrazione e miglioramento dell'umore secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.

Cut Calories

L'invecchiamento diminuisce il numero di calorie bruciate a riposo il che diminuisce il numero di calorie che è necessario consumare per mantenere il peso. Ciò significa che anche se nulla cambia nella tua dieta puoi aspettarti di aumentare di peso con l'avanzare dell'età. Allo stesso tempo hai bisogno di più proteine ​​per mantenere la massa muscolare spiega la dietista Lenora Dannelke. Cerca soluzioni semplici per ridurre le calorie ad esempio riducendo il consumo di alcol sostituendo la frutta con i dolci e riducendo le dimensioni delle porzioni piuttosto che eliminando tutti i tuoi snack e le tue specialità preferite.