Perché la gente guadagna peso in inverno?

'inverno è un momento per cacao caldo biscotti e coccole accanto al fuoco. Questi dolcetti allettanti più un rallentamento dell'attività fisica significano che potresti consumare più calorie e bruciare di meno causando un eccesso di calorie - una ricetta per l'aumento di peso. Ma non sono solo le leccornie e il freddo che ti incoraggiano a dare dei comportamenti ingrassanti. La depressione causata dal cambio di stagione influenza gli appetiti e gli stati d'animo di alcune persone. Sei anche geneticamente programmato per mangiare e conservare più calorie in inverno dato che l'inverno era storicamente un periodo di penuria di cibo.

Depressione stagionale

L'inverno innesca il disturbo affettivo stagionale o SAD in alcune persone . Di solito è caratterizzato da una depressione che inizia in autunno peggiora in inverno e termina in primavera. La Cleveland Clinic stima che circa mezzo milione di persone soffrano di SAD con sintomi come profonda tristezza irritabilità mancanza di interesse in attività che normalmente portano piacere incapacità di concentrazione estrema stanchezza e un aumentato bisogno di sonno. La maggior parte dei malati vive in climi nordici. Molte persone affette da SAD trovano anche che bramano i carboidrati e ingrassano quando si lasciano andare a tali desideri.

I ricercatori credono che il SAD si verifichi perché i giorni brevi rendono la luce solare meno disponibile. La mancanza di luce potrebbe ripristinare gli orologi biologici delle persone e influenzare negativamente l'umore il sonno e gli ormoni. La luce interferisce anche con il rilascio di neurotrasmettitori nel cervello che influenzano l'umore e il desiderio di cibo.

Chiedere assistenza medica se si verificano sintomi di SAD per assicurarsi che non sia correlato a un altro problema fisico o psicologico. La terapia della luce e un'alimentazione corretta sono dei modi per trattare il SAD.

Meno attività fisica

Il freddo e le strade ghiacciate significano che è meno probabile fare una passeggiata dopo cena parcheggiare più lontano nel parcheggio o spendere le escursioni del fine settimana. Queste piccole interruzioni di movimento si sommano quindi si bruciano meno calorie per tutto il giorno. L'attività all'aria aperta è anche più limitata in inverno - le gite in bicicletta le discese all'aperto e le discese sono compromesse dalle temperature più fredde. Se non frenate le vostre abitudini alimentari per compensare il ritmo più lento del vostro corpo potreste ritrovarvi con un surplus calorico che porta ad un aumento di peso. Quando sei bloccato in casa sei anche più vicino alla cucina e agli snack. La noia può portarti a mangiare di più.

L'inverno non deve significare ibernazione. Usa la stagione per esplorare nuovi sport come lo sci di fondo e le ciaspolate. Unisciti a una palestra per i mesi invernali in modo da poter continuare a correre o in bicicletta al chiuso. Anche se non fai esercizio fisico spalare la neve costruire un pupazzo di neve con i tuoi bambini o fare una passeggiata con temperature sostenute sono modi per bruciare calorie in inverno.

Guadagno di peso per le vacanze

Spesso le persone incolpano chicche per le vacanze per l'aumento di peso inverno significativo. La persona media guadagna solo mezzo chilo da metà novembre a metà gennaio tuttavia ha riportato il New England Journal of Medicine nel 2000. Il problema con questo peso è che in genere non lo si perde venire in primavera e in estate quindi " over several years it adds up." 3 [[I cibi pesanti e salati i dolcetti zuccherati e le bevande ad alto contenuto calorico possono portare a ritenzione idrica e gonfiore che ti fanno sentire anche più grande.

Per evitare di ingrassare durante le vacanze limita il numero di calorie che consumi dalle leccornie e dalle bevande per le vacanze. Salva le tue calorie per le opzioni più deliziose che non sono disponibili in altri periodi dell'anno. Evita di mangiare con abbandono in modo da non sfidare le probabilità e ottenere più della media. Carica ancora metà del tuo piatto con verdure fresche e acquose come verdure a foglia verde per mantenere basso il numero di calorie e il tuo apporto nutrizionale alto.

Meccanismi di sopravvivenza invernale

L'inverno è anche il momento di mangiare troppo a causa del pre -programmazione dei tuoi geni. Il tuo corpo è stato progettato per affrontare la scarsità invernale ha proposto un documento pubblicato in un numero 2014 di sindrome metabolica e disturbi correlati. I ricercatori suggeriscono che le persone hanno una tendenza naturale a mangiare calorie in eccesso quando il clima è freddo perché storicamente il cibo era meno disponibile. Quando mangi i pasti in inverno lo esageri perché il tuo corpo è innamorato per temere che sarà il tuo ultimo pasto per un po '. Nei tempi moderni però il cibo non è mai troppo lontano quindi questo meccanismo di sopravvivenza obsoleto potrebbe essere responsabile di un aumento di peso in inverno.

Potresti anche essere predisposto a desiderare cibi che di solito sono di stagione in inverno come verdure ricche di amido come patate e zucca invernale. Le verdure amidacee tendono ad essere più alte in termini di calorie rispetto a quelle prevalenti in estate come le bacche e le verdure a foglia verde.