Spuntini salutari per le persone che cercano di smettere di fumare

Se stai smettendo di fumare l'aumento di peso è probabilmente una delle cose che hai in mente. È vero che smettere di fumare spesso porta a qualche chilo di troppo - uno studio del 2012 pubblicato sul "British Medical Journal" ha scoperto che i partecipanti che smettono di fumare hanno guadagnato in media circa 10 sterline dopo 12 mesi con la maggior parte di quel peso guadagnato nel primi tre mesi. Smettere di fumare può aumentare la voglia di sgranocchiare ma mantenere gli snack pratici e sani può aiutarti a mantenere il peso sotto controllo.

Plan Ahead

Scegliere di iniziare una dieta quando si prende l'impegno di smettere di fumare probabilmente non è è la migliore idea cautela Carolyn Leontos MS RD CDE e David Christy DrPH. in un articolo per l'estensione cooperativa Reno dell'Università del Nevada. Limitare troppo l'assunzione di cibo e le scelte richiede l'energia mentale ed emotiva che è meglio spendere concentrandosi sul dimettersi nelle prime settimane. Ciò non significa che dovresti permettere a te stesso di mangiare tutto in vista però. Pianifica almeno due spuntini - uno a metà mattina e uno al pomeriggio prima di cena - per mantenere la fame sotto controllo in modo da non esagerare ai pasti.

Controllo delle porzioni

È facile mangia troppo se stai tirando fuori manciate di cracker aromatizzati o raccogli i dadi direttamente dal contenitore. Anche se non eri il tipo da esagerare con gli snack quando eri un fumatore potresti trovare più difficile controllarti quando stai smettendo. Potresti scoprire di avere quasi una costante voglia di merenda per compensare il movimento a bocca a mano che ti manca nei tuoi primi giorni da non fumatore. Resistere alla tentazione di esagerare distribuendo gli snack in piccoli sacchetti di plastica per la settimana successiva in modo da avere qualcosa di ragionevole da raggiungere quando ti senti affamato. Prova a sgranocchiare su bastoncini di sedano o carote in modo da non aggiungere centinaia di calorie.

Snack Choices

Scegli cibi sani con molte sostanze nutritive come frutta e verdura fresca per la maggior parte dei tuoi snack. Le proteine ​​possono aiutarti a sentirti più a lungo soddisfatto quindi aggiungi una piccola manciata di noci o spalma un po 'di burro di arachidi su sedano o fette di mela per un trattamento extra-saziante. I formaggi a basso contenuto di grassi sono anche ricchi di proteine ​​e forniscono una spinta extra di calcio e vitamina D che può essere particolarmente importante per gli ex fumatori che potrebbero avere una carenza di calcio. Combatti la tentazione di abbattere cibi zuccherati e piccanti poiché questi possono intensificare la voglia di fumare secondo l'American Cancer Society. Se ti senti irrequieto ma non hai davvero fame masticare gomme senza zucchero o succhiare caramelle o bastoncini di cannella senza zucchero.

Bevande

Sorseggiare una bevanda prima di fare spuntini quando sei tentato di iniziare a sgranocchiare. Potresti trovare liquido per calmare i brontolii della tua pancia e lasciarti soddisfatto fino al tuo prossimo spuntino o pasto. Stare lontano da bevande zuccherate e limitare la caffeina il più possibile. Optare per acqua frizzante tisana o un bicchierino di succo di frutta al 100%. Salta anche l'alcol; probabilmente ti farà venir voglia di illuminare.