Come perdere peso per le festività

e vacanze sono finite ma gli uomini di pan di zenzero e lo zabaione potrebbero rimanere come la fonte della tua girovita espansa. Il peso che si ottiene durante le vacanze ha la tendenza a rimanere più a lungo del previsto secondo uno studio pubblicato nel 2014 su Fisiologia e comportamento. Apportare alcune modifiche a come si mangia e l'esercizio fisico può aiutare a perdere quei chili di ferie extra e tenerli fuori. Assicurati di consultare il tuo medico prima di intraprendere il tuo viaggio di perdita di peso post-vacanza.

Prendi il tuo tempo perdendo le vacanze libbre

Mentre ti senti come se avessi guadagnato il peso delle tue vacanze in poche settimane vuoi prendere il tuo tempo quando si tratta di perderlo. Perdita di peso veloce può farti sentire stanco e affamato. Inoltre quando perdi peso troppo velocemente spesso significa che stai perdendo più muscoli e acqua e non il grasso indesiderato. Per perdere il grasso abbassare il guadagno di peso delle vacanze ad una velocità da 1 a 2 sterline a settimana. A seconda di quanto peso hai guadagnato durante le vacanze potrebbe portarti all'inizio della primavera a perderlo.

Il tuo piatto di vacanza

Il tuo corpo è progettato per desiderare cibi ricchi di zuccheri e grassi secondo ricercatori dell'Università della California a San Francisco il che significa che hai bisogno di molta forza di volontà per tornare a mangiare subito dopo aver trascorso le ultime settimane a fare il bagno. Invece di preoccuparti delle calorie concentrati sulle scelte alimentari. Riavvia il tuo cervello per desiderare cibi che nutrono il tuo corpo.

Fai della frutta e della verdura il focus dei tuoi pasti per aggiungere fibre vitamine A e C e folati. Lavorate sulla sostituzione di alcuni dei vostri cereali raffinati come i panini per le cene delle vacanze con più cereali integrali come il pane integrale per massimizzare il contenuto di nutrienti di ogni morso. Mescola un po 'e aggiungi fonti alternative di proteine come fagioli frutti di mare noci e semi al posto del tacchino e del prosciutto.

E trasforma quegli avanzi di vacanza in qualcosa di un po' più salutare. La Turchia produce una buona zuppa o proteine per la tua insalata. Mescolare il purè di patate con cavolo tritato cipolle carote e quinoa; e scaldali nella padella per una nuova ricetta sui pancake di patate. Usa la tua salsa di mirtilli fatta in casa come condimento per i pancake integrali.

Prendi il controllo delle porzioni

Una volta che hai imparato a gestire le voglie alimentari inizia a lavorare sul controllo delle porzioni. Utilizzare l'etichetta del cibo per determinare le dimensioni della porzione e la porzione della quantità raccomandata. Se non si dispone di un'etichetta alimentare utilizzare gli articoli per la casa per tenere sotto controllo le porzioni. Un mazzo di carte è uguale a una porzione di carne; una palla da baseball è una tazza di cereali pasta frutta o verdura; e un dado è uguale a un cucchiaino di olio o burro di noci. Usa piatti più piccoli ciotole e tazze per evitare di servire troppo. Se sei affamato dopo il primo round scegli le verdure per il tuo secondo aiuto invece di carne e cereali.

Passa a perdere il guadagno in vacanza

Mentre quello che mangi è una parte importante del peso delle tue vacanze -Pianificazione della perdita di peso l'esercizio aiuta a indirizzare l'equazione della perdita di peso nella direzione desiderata. Come minimo dovresti avere 30 minuti di attività fisica giornaliera sia che si tratti di una camminata veloce nel centro commerciale o di una nuotata nella piscina locale ogni giorno. Ma se vuoi perdere devi aumentare la tua attività giornaliera a 60 minuti al giorno o aumentare l'intensità trasformando la tua camminata in una corsa. Per aiutare a compensare una diminuzione del consumo calorico del tuo corpo mentre perdi il peso aggiungi l'allenamento della forza due volte a settimana come il sollevamento pesi o l'uso di macchine per il peso per limitare la perdita muscolare.

Non saltare l'allenamento perché fuori fa freddo Bruci molte calorie spalando e costruendo pupazzi di neve. E approfitta degli sport invernali che bruciano calorie come lo sci il pattinaggio su ghiaccio e la slitta.