Guadagno di peso rapido e facile

Aumentare il peso sembra facile - basta mangiare più cibo ei chili di troppo - ma guadagnare può essere difficile per le persone con un alto metabolismo o malattia. Il più veloce che dovresti provare ad aumentare di peso è ad un ritmo da 1/2 a 1 sterlina a settimana; un rapido aumento di peso ti farà guadagnare troppo grasso corporeo che porta i suoi problemi di salute. Essere sedentari mentre aumenti di peso significa anche aggiungere una preponderanza di grasso quindi è una buona idea sollevare pesi per aggiungere muscoli se il livello di energia e la salute lo consentono.

Guadagnare peso opportunamente

Avrai bisogno di mangiare più calorie per aumentare di peso ma non migliaia di calorie in più al giorno. Un semplice surplus di 250-500 calorie al giorno oltre a quello necessario per mantenere il peso ti aiuta ad aggiungere chili in modo graduale e salutare. Una sterlina equivale a 3.500 calorie quindi questa aggiunta giornaliera ti consentirà di mettere da 1/2 a 1 sterlina a settimana. Se hai un alto metabolismo potresti dover consumare da 3.000 a 4.000 calorie al giorno.

Un calcolatore online è il modo più semplice per stimare il fabbisogno calorico necessario per la manutenzione. Aggiungi le 250-500 calorie a quel numero per un apporto calorico con cui iniziare per le prime settimane. Se l'aumento di peso è più lento di 1/2 sterlina a settimana aggiungi un altro da 100 a 200 calorie al giorno fino a raggiungere un numero che produce risultati.

Vuoi che il tuo corpo costruisca tessuti di qualità con quelle calorie aggiunte. Allenamento con i pesi - insieme al surplus calorico - ti aiuta a fare i muscoli per aiutarti a lavorare e sentirti meglio ogni giorno. Il muscolo è particolarmente utile se si aggiungono chili per le prestazioni sportive. Un appropriato allenamento con i pesi aiuta chiunque sia in cerca di salute rendendoti abbastanza forte da salire le scale trasportare generi alimentari e passeggiare nel tuo quartiere.

Fai scelte di calorie più elevate

Il modo più semplice per contare i pasti aumento di peso è quello di scegliere cibi ad alto contenuto calorico. Optare per verdure amidacee - come patate dolci o zucca invernale - su verdure al vapore acquose. Ordina una zuppa cremosa e cremosa al posto di una verdura o una tagliatella di pollo a base di brodo. Versare una ciotola di muesli al posto dei cereali in fiocchi per una colazione o uno spuntino a più alto contenuto calorico. Mangi fette di pane spesse e abbondanti come il grano intero o il pumpernickel con burro di arachidi. Fagioli in scatola pollo al girarrosto e pesce in scatola nell'olio d'oliva sono facili opzioni proteiche calorico-denso che non sono troppo ricchi di grassi saturi.

Aggiunte di calorie facili per guadagnare peso

Non devi creare ricette complesse per aumentare di peso. Aggiungi calorie agli alimenti già ingeriti utilizzando grassi insaturi latte in polvere e formaggio. Cospargere il formaggio cheddar con le uova strapazzate mescolare il latte in polvere calda i toast e le banane con burro di arachidi cospargere i semi di girasole con l'insalata o mescolare la pasta integrale in olio d'oliva prima di aggiungere la salsa.

Bere un bicchiere di latte ad ogni pasto - grasso intero va bene - per ulteriori 450 calorie al giorno. Mescola un frullato ipercalorico due volte al giorno usando una banana ananas latte di cocco in scatola e non zuccherato miele latte di mandorle e fragole per un rapido e gustoso apporto calorico tra i pasti. Imballare una busta piena di anacardi e pascolare tutto il giorno per 748 calorie in più o renderlo uvetta per 493 calorie.

Fare pesi Allenamenti facile

Quando vai in palestra per pesare il treno don ripensare alla tua routine. Basta sollevare oggetti pesanti e attenersi agli esercizi di base come squat presse per il petto e file. È sufficiente un set di 4-8 ripetizioni di una mossa per ogni gruppo muscolare; hai la possibilità di aggiungere altri set man mano che ti senti più forte. Pianificare almeno due allenamenti a settimana: tre o quattro volte per risultati più drammatici. Lasciare almeno 48 ore tra gruppi muscolari specifici lavorati.

Se la tua energia è compromessa e l'uso di pesi pesanti è travolgente fai esercizi usando il tuo peso corporeo o tubi di gomma per rafforzare i tuoi muscoli.